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Contenido del Máster en bienestar personal

  1. La felicidad y sus causas
    1. ¿Qué es el bienestar y la felicidad?
    2. ¿Qué causa la felicidad y el bienestar?
    3. Las 3 claves del bienestar y la felicidad
      1. Genética y circunstancias
      2. Aprender las pautas del bienestar
      3. Entrenarse en las pautas del bienestar
  2. Entrenar la conciencia
    1. Sesiones de entrenamiento de la conciencia
      1. Conciencia focalizada
      2. Conciencia plena y discernimiento
    2. Vivir con conciencia
  3. Entrenar los pensamientos
    1. Coltivar los pensamientos agradables
      1. Pensamientos orientados al presente y al pasado
      2. Pensamientos orientados al futuro
    2. Gestionar los pensamientos desagradables
      1. Tomar conciencia de las creencias irracionales
      2. Desmontar las creencias irracionales
      3. Gestionar los recuerdos desagradables

        4. Problemas específicos:

        • Traumas
        • Abusos y carencias afectivas en la infancia
        • Abusos sexuales
  4. Entrenar las emociones
    1. Coltivar las emociones agradables
      1. La serenidad
      2. El amor
      3. La alegría
      4. La saciedad
      5. La motivación y la ilusión
      6. El placer de hacer lo que nos gusta
      7. Los placeres de los sentidos
      8. El interés
      9. La sorpresa agradable
    2. Gestionar las emociones desagradables
      1. Gestión general
        1. Sentir, tomar conciencia y expresar
        2. Racionalizar
        3. Solucionar
        4. Aceptar
        5. Positivar
        6. Liberarse (o convivir)
      2. Gestión específica
        1. El miedo y la ansiedad

          2. Problemas específicos:

          • Timidez
          • Perfeccionismo
          • Fobias
          • Ansiedad generalizada
          • Ataques de pánico
          • Trastorno obsesivo-compolsivo (TOC)
        2. El enfado y el rencor

          3. Problemas específicos:

          • Tendencia a la irritabilidad
        3. La frustración

          4. Problemas específicos:

          • Tendencia a la amargura
        4. La tristeza

          5. Problemas específicos:

          • Bajada del estado de ánimo en otoño-invierno
          • Pérdida de un ser querido
          • Sensación de soledad y de no ser amado
          • Depresión
        5. La colpa
        6. La vergüenza
        7. El sentimiento de valer poco
        8. El desprecio
        9. El asco
        10. El odio
        11. La envidia
        12. El estrés

          13. Problemas específicos:

          • Estrés laboral
          • Personalidad competitiva (tipo A)
        13. Los deseos intensos

          14. Problemas específicos:

          • Adicción al alcohol
          • Adicción a drogas
          • Adicción a los fármacos
          • Adicción al tabaco
          • Adicción a conductas
          • Adicciones a las nuevas tecnologías
          • Adicción al éxito
          • Adicción a las relaciones
        14. La apatía
        15. El aburrimiento
        16. Las molestias y dolores físicos

          17. Problemas específicos:

          • Dolor crónico
        17. El cansancio y la somnolencia

          18. Problemas específicos:

          • Cansancio patológico
          • Somnolencia excesiva
        18. La sensación de vacío
        19. Otras sensaciones desagradables
  5. Entrenar las expresiones corporales
    1. Cuerpo positivo
      1. Postura equilibrada
      2. Cuerpo relajado
      3. Respiración profunda
    2. Cara positiva
  6. Entrenar las conductas
    1. Hábitos saludables
    2. Vivir conforme a lo que somos
  7. Entrenar las necesidades
    1. Gestionar las necesidades
      1. Estar a gusto con las necesidades
      2. Simplificar las necesidades
      3. Cubrir las necesidades
    2. Necesidades generales
      1. Seguridad
      2. Prosperidad

        3. Problemas específicos:

        • Problemas económicos
      3. Libertad

        4. Problemas específicos:

        • Falta de libertad
      4. Paz

        5. Problemas específicos:

        • Conflictividad
        • Agresividad
        • Violencia
      5. Justicia

        6. Problemas específicos:

        • Opresión política o social
      6. Tiempo y ritmo de vida equilibrado

        7. Problemas específicos:

        • Vida frenética
        • Orden
        • Estabilidad y cambio

          • Problemas específicos:

          • Vida o entorno excesivamente cambiantes
          • Vida excesivamente rutinaria
    3. Necesidades corporales
      1. Salud e integridad física

        2. Problemas específicos:

        • Enfermedad
        • Accidente
        • Problemas psicosomáticos
        • Hipocondría
        • Problemas de la vejez
      2. Alimentación sana

        3. Problemas específicos:

        • Obesidad
        • Atracones
        • Bolimia
        • Anorexia
      3. Ejercicio físico

        4. Problemas específicos:

        • Vigorexia (obsesión por los múscolos)
      4. Luz y radiación solar
      5. Temperatura moderada
    4. Necesidades mentales
      1. Metas realistas
      2. Necesidades intelectuales
      3. Necesidades estéticas
      4. Sentido
    5. Necesidades de acción y recuperación
      1. Trabajo satisfactorio

        2. Problemas específicos:

        • Pérdida de trabajo
        • Acoso laboral (mobbing)
        • Insatisfacción laboral
      2. Ocio placentero
      3. Descanso
      4. Sueño reparador

        5. Problemas específicos:

        • Insomnio
        • Problemas durante el sueño
        • Otros problemas del sueño
    6. Necesidades de relación conmigo mismo
      1. Autoestima

        2. Problemas específicos:

        • Masoquismo (búsqueda del sufrimiento)
        • Narcisismo (egocentrismo excesivo)
        • Preocupación por los defectos físicos
      2. Espacio propio
    7. Necesidades de relación con los demás
      1. Las 3 bases de las relaciones satisfactorias
        1. Pensamientos sociales
        2. Sentimientos sociales
        3. Conductas y actitudes sociales

          4. Problemas específicos:

          • Abusos y malos tratos
          • Dominación y manipolación
          • Críticas excesivas
          • Soledad insatisfactoria
          • Convivencia no deseada
          • Desconfianza excesiva
          • Introversión muy acusada
          • Excentricidad muy acusada
          • Inestabilidad en las relaciones
      2. Tipos de relaciones
        1. Pareja

          2. Problemas específicos:

          • Soltería insatisfactoria
          • Amor no correspondido
          • Miedo al compromiso
          • Problemas de pareja
          • Celos
          • Violencia doméstica
          • Separación y divorcio
        2. Hijos

          3. Problemas específicos:

          • Problemas de relación con los hijos
          • Problemas de conducta de los hijos
          • Insatisfacción por no poder tener hijos
          • Problemas de las madres/padres solteros
        3. Familiares

          4. Problemas específicos:

          • Problemas de relación con familiares
        4. Amigos
        5. Conocidos
        6. Animales
      3. Necesidades vincoladas a las relaciones
        1. Pertenencia al grupo

          2. Problemas específicos:

          • Problemas de integración en el grupo
        2. Solidaridad
        3. Igualdad, estatus y distinción
        4. Sexualidad

          5. Problemas específicos:

          • Problemas sexuales
          • Homosexualidad no aceptada
          • Homosexualidad en un entorno homófobo
          • Problemas de identidad de género
    8. Necesidades de relación con nuestro entorno
      1. Entorno y vivienda agradables
      2. Pertenencias
      3. Exploración y aventura
      4. Naturaleza
      5. Espiritualidad
    9. Otras necesidades