Contenido del libro “Las Técnicas del Bienestar Personal”

0. Introducción

1. La felicidad y sus causas

1.1. ¿Qué es el bienestar y la felicidad?

1.2. ¿Qué causa el bienestar y la felicidad?

1.3. Las 3 claves del bienestar y la felicidad

1.3.1. Genética y circunstancias

1.3.2. Aprender las pautas del bienestar

1.3.3. Entrenarse en las pautas del bienestar

2. Entrenar la conciencia

2.1. Sesiones de entrenamiento de la conciencia

2.1.1. Conciencia no focalizada

2.1.2. Conciencia focalizada

2.2. Vivir con conciencia

3. Entrenar los pensamientos

3.1. Cultivar los pensamientos agradables

3.1.1. Pensamientos orientados al presente y al pasado

3.1.2. Pensamientos orientados al futuro

3.2. Gestionar los pensamientos desagradables

3.2.1. Tomar conciencia de las creencias irracionales

3.2.1.1. Pensamiento alarmista

3.2.1.2. Pensamiento de impotencia

3.2.1.3. Pensamiento exigente

3.2.1.4. Pensamiento valorativo

3.2.1.5. Pensamiento de dependencia

3.2.1.6. Pensamiento de intolerancia

3.2.1.7. Pensamiento culpabilizador y punitivo

3.2.1.8. Pensamiento social irracional

3.2.2. Desmontar las creencias irracionales

3.2.3. Gestionar los recuerdos desagradables

4. Entrenar las emociones

4.1. Cultivar las emociones agradables

4.1.1. La serenidad

4.1.2. El amor

4.1.3. La alegría

4.1.4. La saciedad

4.1.5. La motivación y la ilusión

4.1.6. El placer de hacer lo que nos gusta

4.1.7. Los placeres de los sentidos

4.2. Gestionar las emociones desagradables

4.2.1. Gestión general

4.2.1.1. Sentir, tomar conciencia y expresar

4.2.1.2. Racionalizar

4.2.1.3. Solucionar

4.2.1.4. Aceptar

4.2.1.5. Positivar

4.2.1.6. Liberarse (o convivir)

4.2.2. Gestión específica

4.2.2.1. El miedo y la ansiedad

4.2.2.2. El enfado y el rencor

4.2.2.3. La frustración

4.2.2.4. La tristeza

4.2.2.5. La culpa

4.2.2.6. La vergüenza

4.2.2.7. El sentimiento de valer poco

4.2.2.8. El desprecio

4.2.2.9. El asco

4.2.2.10. El odio

4.2.2.11. La envidia

4.2.2.12. El estrés

4.2.2.13. Los deseos intensos

5. Entrenar las expresiones corporales

5.1. Cuerpo positivo

5.1.1. Postura equilibrada

5.1.2. Cuerpo relajado

5.1.3. Respiración profunda

5.2. Cara positiva

6. Entrenar las conductas

6.1. Hábitos saludables

6.2. Vivir conforme a lo que somos

7. Entrenar las necesidades

7.1. Gestionar las necesidades

7.1.1. Estar a gusto con las necesidades

7.1.2. Simplificar las necesidades

7.1.3. Cubrir las necesidades

7.2. Necesidades generales

7.2.1. Seguridad

7.2.2. Prosperidad

7.2.3. Libertad

7.2.4. Paz

7.2.5. Justicia

7.2.6. Tiempo y ritmo de vida equilibrado

7.2.7. Orden

7.2.8. Estabilidad y cambio

7.3. Necesidades corporales

7.3.1. Salud e integridad física

7.3.2. Alimentación sana

7.3.3. Ejercicio físico

7.3.4. Luz y radiación solar

7.3.5. Temperatura moderada

7.4. Necesidades mentales

7.4.1. Metas realistas

7.4.2. Necesidades intelectuales

7.4.3. Necesidades estéticas

7.4.4. Sentido

7.5. Necesidades de acción y recuperación

7.5.l. Trabajo satisfactorio

7.5.2. Ocio placentero

7.5.3. Descanso

7.5.4. Sueño reparador

7.6. Necesidades de relación conmigo mismo

7.6.1. Autoestima

7.6.2. Espacio propio

7.7. Necesidades de relación con los demás

7.7.1. Las 3 bases de las relaciones satisfactorias

7.7.1.1. Pensamientos sociales

7.7.1.2. Sentimientos sociales

7.7.1.3. Conductas y actitudes sociales

7.7.2. Tipos de relaciones

7.7.2.1. Pareja

7.7.2.2. Hijos

7.7.2.3. Familiares

7.7.2.4. Amigos

7.7.2.5. Conocidos

7.7.2.6. Animales

7.7.3. Necesidades vinculadas a las relaciones

7.7.3.1. Pertenencia al grupo

7.7.3.2. Solidaridad

7.7.3.3. Igualdad, estatus y distinción

7.7.3.4. Sexualidad

7.8. Necesidades de relación con nuestro entorno

7.8.1. Entorno y vivienda agradables

7.8.2. Pertenencias

7.8.3. Exploración y aventura

7.8.4. Naturaleza

7.8.5. Espiritualidad

7.9. Otras necesidades

8. Cómo poner en práctica las técnicas del bienestar personal