ÍNDICE
INTRODUCCIÓN.. 1
MEDICIONES NIVEL INICIACIÓN.. 2
ETAPA 1. 3
FORMACIÓN.. 4
Paso 1. Lectura del libro “El Secreto del Bienestar Personal”. 4
Paso 2. Ejercicio de conciencia no focalizada. 4
Paso 3. Ejercicio de conciencia focalizada en un objeto externo. 5
Paso 4. Ejercicio de conciencia focalizada en la respiración. 6
Paso 5. Ejercicio de vivir con conciencia. 7
Paso 6. Ejercicio de pensamientos agradables orientados al presente y al pasado. 7
ENTRENAMIENTO.. 11
REGISTRO DE TIEMPOS. 14
ETAPA 2. 15
FORMACIÓN.. 16
Paso 1. Lectura del libro “El Secreto del Bienestar Personal”. 16
Paso 2. Ejercicio para cultivar los pensamientos positivos orientados a un futuro a corto plazo. 16
Paso 3. Visión de vida altamente satisfactoria. 17
Paso 4. Caso práctico: “Osama”. 18
Paso 5. Ejercicio para cultivar la serenidad. 21
Paso 6. Ejercicio para cultivar el amor hacia uno mismo. 22
Paso 7. Ejercicio para cultivar el amor hacia lo demás. 23
Paso 8. Ejercicio para cultivar la alegría. 25
ENTRENAMIENTO.. 27
REGISTRO DE TIEMPOS. 30
SOLUCIONES. 31
ETAPA 3. 34
FORMACIÓN.. 35
Paso 1. Lectura de los 13 Manuscritos. 35
Paso 2. Ejercicio para gestionar los pensamientos desagradables. 35
Paso 3. Ejercicio para cultivar la motivación. 39
Paso 4. Ejercicio para cultivar el placer de hacer lo que te gusta. 40
Paso 5. Ejercicio para cultivar los placeres de los sentidos. 40
Paso 6. Ejercicio para gestionar las emociones desagradables. 41
Paso 7. Ejercicio de postura saludable de pie. 42
Paso 8. Ejercicio de postura saludable sentado. 43
ENTRENAMIENTO.. 44
REGISTRO DE TIEMPOS. 49
SOLUCIONES. 50
ETAPA 4. 54
FORMACIÓN.. 55
Paso 1. Reflexión sobre hábitos saludables a introducir en tu vida. 55
Paso 2. Ejercicio de preparación mental para cambiar un hábito. 55
Paso 3. Reflexión sobre si estás viviendo conforme a lo que realmente eres y te gusta. 56
Paso 4. Ejercicio de preparación mental para vivir conforme a lo que eres y te gusta. 58
Paso 5. Ejercicio para estar a gusto con las necesidades no satisfechas. 59
Paso 6. Redactar un plan de acción para satisfacer una necesidad. 61
Paso 7. Ejercicio de preparación mental para satisfacer una necesidad. 62
Paso 8. Repaso de los 13 Manuscritos. 63
ENTRENAMIENTO.. 64
REGISTRO DE TIEMPOS. 67
