Duración aproximada: 5-10 minutos de lectura + 15 minutos para hacer el ejercicio (dedicación exclusiva)
Ahora sigues leyendo el apartado 1 del capítulo IV hasta donde se habla de cultivar el amor hacia uno mismo. Intentas aprenderte esta técnica y si tienes dudas se las puedes consultar a tu tutor. A continuación lees la siguiente sesión, que luego pondrás en práctica:
Sesión 6: Visualizaciones y afirmaciones para cultivar el amor incondicional hacia uno mismo
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Piensa en aquellos rasgos o conductas que te gustan más de ti mismo y luego en aquellos que te gustan menos, especialmente aquello que has hecho recientemente que no te ha gustado, las críticas y rechazos que has recibido últimamente y todo aquello de ti mismo que no te ha hecho sentir bien.
A continuación haces lo que se hace de forma instintiva cuando alguien ama: físicamente o mentalmente te abrazas, te besas, te acaricias y te dices que te quieres, que te valoras y te aceptas tal como eres, incluyendo esas cosas que menos te gustan. Te dices que para ti eres maravilloso y que te apoyas incondicionalmente, especialmente cuando lleguen los momentos de malestar. Haces todo lo anterior intentando sentir ese amor y ese instinto de cuidado y protección incondicional hacia ti mismo. Te puedes mirar a los ojos en el espejo y besarte.
Visualizas que tu “yo” se siente amado, a gusto, en un ambiente de calidez, y que te sonríe agradecido por el amor que le das.
Vuelve a hacer lo anterior hasta que termine la sesión o más rato si lo prefieres.
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El siguiente paso, y el más importante, es hacer una sesión de conciencia focalizada en las anteriores visualizaciones y afirmaciones, escuchando el archivo de audio “I.6.Amor hacia uno mismo”, que dura 5 minutos, y dejándote llevar por él. Puedes descargar dicho archivo de audio haciendo clic aquí.
Tras realizar la sesión, descargas la tabla que puedes encontrar haciendo clic aquí. La rellenas y la envías a tu tutor mediante email.
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