Programa del Máster en bienestar personal y social

1. Genética y circunstancias
2. Aprender las pautas del bienestar
3. Entrenarse en las pautas del bienestar

1. Meditación focalizada
2. Meditación no focalizada y discernimiento

1. Pensamientos orientados al presente y al pasado
2. Pensamientos orientados al futuro

1. 1. Tomar conciencia de las creencias irracionales
   2. Desmontar las creencias irracionales
   3. Gestionar los recuerdos desagradables

Problemas específicos:

• • Traumas
  • Abusos y carencias afectivas en la infancia
  • Abusos sexuales

1. La serenidad
2. El amor
3. La alegría
4. La saciedad
5. La motivación y la ilusión
6. El placer de hacer lo que nos gusta
7. Los placeres de los sentidos
8. El interés
9. La sorpresa agradable

1. Gestión general
   1. Sentir, tomar conciencia y expresar
   2. Racionalizar
   3. Solucionar
   4. Aceptar
   5. Positivar
   6. Liberarse (o convivir)
2. Gestión específica
   1. 1. El miedo y la ansiedad

   Problemas específicos:

   1. 1. • Timidez
         • Perfeccionismo
         • Fobias
         • Ansiedad generalizada
         • Ataques de pánico
         • Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
      2. El enfado y el rencor

   Problemas específicos:

   1. 1. • Tendencia a la irritabilidad
      2. La frustración

   Problemas específicos:

   1. 1. • Tendencia a la amargura
      2. La tristeza

   Problemas específicos:

   1. 1. • Bajada del estado de ánimo en otoño-invierno
         • Pérdida de un ser querido
         • Sensación de soledad y de no ser amado
         • Depresión
      2. La culpa
      3. La vergüenza
      4. El sentimiento de valer poco
      5. El desprecio
      6. El asco
      7. El odio
      8. La envidia
      9. El estrés

   Problemas específicos:

   1. 1. • Estrés laboral
         • Personalidad competitiva (tipo A)
      2. Los deseos intensos

   Problemas específicos:

   1. 1. • Adicción al alcohol
         • Adicción a drogas
         • Adicción a los fármacos
         • Adicción al tabaco
         • Adicción a conductas
         • Adicciones a las nuevas tecnologías
         • Adicción al éxito
         • Adicción a las relaciones
      2. La apatía
      3. El aburrimiento
      4. Las molestias y dolores físicos

   Problemas específicos:

   1. 1. • Dolor crónico
      2. El cansancio y la somnolencia

   Problemas específicos:

   1. • Cansancio patológico
      • Somnolencia excesiva
   2. La sensación de vacío
   3. Otras sensaciones desagradables

1. Postura equilibrada
2. Cuerpo relajado
3. Respiración profunda

1. Estar a gusto con las necesidades
2. Simplificar las necesidades
3. Cubrir las necesidades

1. 1. Seguridad
   2. Prosperidad

Problemas específicos:

1. 1. • Problemas económicos
   2. Libertad

Problemas específicos:

1. 1. • Falta de libertad
   2. Paz

Problemas específicos:

1. 1. • Conflictividad
      • Agresividad
      • Violencia
   2. Justicia

Problemas específicos:

1. 1. • Opresión política o social
   2. Tiempo y ritmo de vida equilibrado

Problemas específicos:

1. 1. • Vida frenética
      • Orden
      • Estabilidad y cambio

Problemas específicos:

• • • Vida o entorno excesivamente cambiantes
    • Vida excesivamente rutinaria

1. 1. Salud e integridad física

Problemas específicos:

1. 1. • Enfermedad
      • Accidente
      • Problemas psicosomáticos
      • Hipocondría
      • Problemas de la vejez
   2. Alimentación sana

Problemas específicos:

1. 1. • Obesidad
      • Atracones
      • Bulimia
      • Anorexia
   2. Ejercicio físico

Problemas específicos:

1. • Vigorexia (obsesión por los músculos)
2. Luz y radiación solar
3. Temperatura moderada

1. Metas realistas
2. Necesidades intelectuales
3. Necesidades estéticas
4. Sentido

1. 1. Trabajo satisfactorio

Problemas específicos:

1. 1. • Pérdida de trabajo
      • Acoso laboral (mobbing)
      • Insatisfacción laboral
   2. Ocio placentero
   3. Descanso
   4. Sueño reparador

Problemas específicos:

• • Insomnio
  • Problemas durante el sueño
  • Otros problemas del sueño

1. 1. Autoestima

Problemas específicos:

1. • Masoquismo (búsqueda del sufrimiento)
   • Narcisismo (egocentrismo excesivo)
   • Preocupación por los defectos físicos
2. Espacio propio

1. Las 3 bases de las relaciones satisfactorias
   1. 1. Pensamientos sociales
      2. Sentimientos sociales
      3. Conductas y actitudes sociales

   Problemas específicos:

   • • Abusos y malos tratos
     • Dominación y manipulación
     • Críticas excesivas
     • Soledad insatisfactoria
     • Convivencia no deseada
     • Desconfianza excesiva
     • Introversión muy acusada
     • Excentricidad muy acusada
     • Inestabilidad en las relaciones
2. Tipos de relaciones
   1. 1. Pareja

   Problemas específicos:

   1. 1. • Soltería insatisfactoria
         • Amor no correspondido
         • Miedo al compromiso
         • Problemas de pareja
         • Celos
         • Violencia doméstica
         • Separación y divorcio
      2. Hijos

   Problemas específicos:

   1. 1. • Problemas de relación con los hijos
         • Problemas de conducta de los hijos
         • Insatisfacción por no poder tener hijos
         • Problemas de las madres/padres solteros
      2. Familiares

   Problemas específicos:

   1. • Problemas de relación con familiares
   2. Amigos
   3. Conocidos
   4. Animales
3. Necesidades vinculadas a las relaciones
   1. 1. Pertenencia al grupo

   Problemas específicos:

   1. 1. • Problemas de integración en el grupo
      2. Solidaridad
      3. Igualdad, estatus y distinción
      4. Sexualidad

   Problemas específicos:

   • • Problemas sexuales
     • Homosexualidad no aceptada
     • Homosexualidad en un entorno homófobo
     • Problemas de identidad de género

1. Entorno y vivienda agradables
2. Pertenencias
3. Exploración y aventura
4. Naturaleza
5. Espiritualidad

1. Familias
2. Empresas
3. Colegios
4. Organizaciones religiosas
5. Política
6. Economía
7. Sociedad
   1. No dañar a los demás