PASO 4: EJERCICIO DE VIVIR CON CONCIENCIA

Duración aproximada: 30 minutos de lectura + 35 minutos para hacer el ejercicio (dedicación exclusiva)

Para realizar este ejercicio sigues leyendo hasta el apartado “2.2. Vivir con conciencia”. A continuación vas a ver 4 vídeos sobre el entrenamiento de la conciencia, durante unos 20 minutos en total. Dichos vídeos los vas a ver intentando vivir con conciencia. Para ello haces 2 cosas:

– Por un lado ves los videos e intentas concentrarte en lo que dicen y en entender y aprender su contenido, de forma similar a cuando entrenas la conciencia focalizada, escribiendo las 2 ideas que te parecen más interesantes de cada video

– En paralelo vas observando lo que sucede en tu mente y en tu cuerpo tal como te va viniendo, como haces cuando entrenas la conciencia no focalizada, lo cual anotarás cuando termines de ver los videos.

Es decir, por un lado tendrás una actitud más bien activa intentando asimilar lo que se explica en los videos y por otro lado una actitud más bien pasiva observando lo que piensas y sientes.

Los 4 videos son los siguientes:

– Meditación y Neuroimagen, documental en RTVE (duración: 4:04 minutos), el cual puedes encontrar en dailymotion: http://www.dailymotion.com/video/x81p2l_meditacion-y-neuroimagen_school?ralg=meta2-only#from=embed-playreloff-7

– Entrevista al doctor Vicente Simón sobre la meditación, en TVE2 (duración: 8:52 minutos), que se puede encontrar en Youtube: http://www.youtube.com/watch?v=__SbiUuv5-0&feature=related

– Meditación atenta, en RTVE (duración 4:51 minutos), el cual se puede encontrar en http://www.mindfulness-salud.org/multimedia/videos/jon-kabat-zinn-en-espanol/

– Meditación: relajación mental y corporal (duración: 3:02 minutos), el cual puedes encontrar en Dailymotion: http://www.dailymotion.com/video/x9y1vv_meditacion-relajacion-mental-y-corp_school?ralg=meta2-only#from=embed-playreloff-12

Si tienes algún problema para poder ver estos videos lo puedes consultar con tu tutor y él buscará la solución.

Tras realizar la sesión, descargas la tabla que puedes encontrar haciendo clic aquí. La rellenas y la envías a tu tutor mediante  email.

Ir al Paso 5.