2. EJERCITACIÓN DE LOS PENSAMIENTOS

Duración: Un mínimo de 6 horas

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
• Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación principalmente compartida.
• Esta ejercitación consistirá en cultivar los pensamientos agradables, pensando en lo que has anotado en tu Álbum de Pensamientos Agradables u otras cosas positivas que se te ocurran mientras caminas, vas en coche, en transporte público, estás esperando sin hacer nada o en cualquier momento en que lo puedas hacer.
• Si se te ocurren nuevos elementos positivos que todavía no habías anotado en tu Álbum, los añades al mismo. Dedicas varios ratos a hacer esto, preferiblemente en días diferentes, durante un mínimo de 10 minutos y un máximo de 30 minutos por cada rato que lo hagas.

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.
• Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.
• Esta ejercitación consistirá en pensar de vez en cuando en cosas agradables que vas a hacer o te sucederán a lo largo del día de hoy o dentro de poco tiempo. Dedicas varios ratos a hacer esto, preferiblemente en días diferentes. Es recomendable que sea una de las primeras cosas que hagas cada día, pensando en las cosas que te gustan que te esperan ese día.

• Gestión pensamientos desagradables.
• Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.
• Esta ejercitación consistirá en ir combatiendo tus pensamientos desagradables mientras te surgen, en anotarlos y en pasarlos cuando puedas a tu Álbum de Pensamientos Desagradables, en la tabla que corresponda a cada tipo de pensamiento, escribiendo tanto el pensamiento como los argumentos para combatirlos.

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