1. La felicidad y sus causas
1.1. ¿Qué es el bienestar y la felicidad?
1.2. ¿Qué causa la felicidad y el bienestar?
1.3. Las 3 claves del bienestar y la felicidad
1.3.1. Genética y circunstancias
1.3.2. Aprender las pautas del bienestar
1.3.3. Entrenarse en las pautas del bienestar
2. Entrenar la conciencia
2.1. Sesiones de entrenamiento de la conciencia
2.1.1. Conciencia focalizada
2.1.2. Conciencia plena y discernimiento
2.2. Vivir con conciencia
3. Entrenar los pensamientos
3.1. Cultivar los pensamientos agradables
3.1.1. Pensamientos orientados al presente y al pasado
3.1.2. Pensamientos orientados al futuro
3.2. Gestionar los pensamientos desagradables
3.2.1. Tomar conciencia de las creencias irracionales
3.2.2. Desmontar las creencias irracionales
3.2.3. Gestionar los recuerdos desagradables
Problemas específicos:
A. Traumas
B. Abusos y carencias afectivas en la infancia
C. Abusos sexuales
4. Entrenar las emociones
4.1. Cultivar las emociones agradables
4.1.1. La serenidad
4.1.2. El amor
4.1.3. La alegría
4.1.4. La saciedad
4.1.5. La motivación y la ilusión
4.1.6. El placer de hacer lo que nos gusta
4.1.7. Los placeres de los sentidos
4.1.8. El interés
4.1.9. La sorpresa agradable
4.2. Gestionar las emociones desagradables
4.2.1. Gestión general
4.2.1.1. Sentir, tomar conciencia y expresar
4.2.1.2. Racionalizar
4.2.1.3. Solucionar
4.2.1.4. Aceptar
4.2.1.5. Positivar
4.2.1.6. Liberarse (o convivir)
4.2.2. Gestión específica
4.2.2.1. El miedo y la ansiedad
Problemas específicos:
A. Timidez
B. Perfeccionismo
C. Fobias
D. Ansiedad generalizada
E. Ataques de pánico
G. Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
4.2.2.2. El enfado y el rencor
Problemas específicos:
A. Tendencia a la irritabilidad
4.2.2.3. La frustración
Problemas específicos:
A. Tendencia a la amargura
4.2.2.4. La tristeza
Problemas específicos:
A. Bajada del estado de ánimo en otoño-invierno
B. Pérdida de un ser querido
C. Sensación de soledad y de no ser amado
D. Depresión
4.2.2.5. La culpa
4.2.2.6. La vergüenza
4.2.2.7. El sentimiento de valer poco
4.2.2.8. El desprecio
4.2.2.9. El asco
4.2.2.10. El odio
4.2.2.11. La envidia
4.2.2.12. El estrés
Problemas específicos:
A. Estrés laboral
B. Personalidad competitiva (tipo A)
4.2.2.13. Los deseos intensos
Problemas específicos:
A. Adicción al alcohol
B. Adicción a drogas
C. Adicción a los fármacos
D. Adicción al tabaco
E. Adicción a conductas
F. Adicciones a las nuevas tecnologías
G. Adicción al éxito
H. Adicción a las relaciones
4.2.2.14. La apatía
4.2.2.15. El aburrimiento
4.2.2.16. Las molestias y dolores físicos
Problemas específicos:
A. Dolor crónico
4.2.2.17. El cansancio y la somnolencia
Problemas específicos:
A. Cansancio patológico
B. Somnolencia excesiva
4.2.2.18. La sensación de vacío
4.2.2.19. Otras sensaciones desagradables
5. Entrenar las expresiones corporales
5.1. Cuerpo positivo
5.1.1. Postura equilibrada
5.1.2. Cuerpo relajado
5.1.3. Respiración profunda
5.2. Cara positiva
6. Entrenar las conductas
6.1. Hábitos saludables
6.2. Vivir conforme a lo que somos
7. Entrenar las necesidades
7.1. Gestionar las necesidades
7.1.1. Estar a gusto con las necesidades
7.1.2. Simplificar las necesidades
7.1.3. Cubrir las necesidades
7.2. Necesidades generales
7.2.1. Seguridad
7.2.2. Prosperidad
Problemas específicos:
A. Problemas económicos
7.2.3. Libertad
Problemas específicos:
A. Falta de libertad
7.2.4. Paz
Problemas específicos:
A. Conflictividad
B. Agresividad
C. Violencia
7.2.5. Justicia
Problemas específicos:
A. Opresión política o social
7.2.6. Tiempo y ritmo de vida equilibrado
Problemas específicos:
A. Vida frenética
7.2.7. Orden
7.2.8. Estabilidad y cambio
Problemas específicos:
A. Vida o entorno excesivamente cambiantes
B. Vida excesivamente rutinaria
7.3. Necesidades corporales
7.3.1. Salud e integridad física
Problemas específicos:
A. Enfermedad
B. Accidente
C. Problemas psicosomáticos
D. Hipocondría
E. Problemas de la vejez
7.3.2. Alimentación sana
Problemas específicos:
A. Obesidad
B. Atracones
C. Bulimia
D. Anorexia
7.3.3. Ejercicio físico
Problemas específicos:
A. Vigorexia (obsesión por los músculos)
7.3.4. Luz y radiación solar
7.3.5. Temperatura moderada
7.4. Necesidades mentales
7.4.1. Metas realistas
7.4.2. Necesidades intelectuales
7.4.3. Necesidades estéticas
7.4.4. Sentido
7.5. Necesidades de acción y recuperación
7.5.1. Trabajo satisfactorio
Problemas específicos:
A. Pérdida de trabajo
B. Acoso laboral (mobbing)
C. Insatisfacción laboral
7.5.2. Ocio placentero
7.5.3. Descanso
7.5.4. Sueño reparador
Problemas específicos:
A. Insomnio
B. Problemas durante el sueño
C. Otros problemas del sueño
7.6. Necesidades de relación conmigo mismo
7.6.1. Autoestima
Problemas específicos:
A. Masoquismo (búsqueda del sufrimiento)
B. Narcisismo (egocentrismo excesivo)
C. Preocupación por los defectos físicos
7.6.2. Espacio propio
7.7. Necesidades de relación con los demás
7.7.1. Las 3 bases de las relaciones satisfactorias
7.7.1.1. Pensamientos sociales
7.7.1.2. Sentimientos sociales
7.7.1.3. Conductas y actitudes sociales
Problemas específicos:
A. Abusos y malos tratos
B. Dominación y manipulación
C. Críticas excesivas
D. Soledad insatisfactoria
E. Convivencia no deseada
F. Desconfianza excesiva
G. Introversión muy acusada
H. Excentricidad muy acusada
I. Inestabilidad en las relaciones
7.7.2. Tipos de relaciones
7.7.2.1. Pareja
Problemas específicos:
A. Soltería insatisfactoria
B. Amor no correspondido
C. Miedo al compromiso
D. Problemas de pareja
E. Celos
F. Violencia doméstica
G. Separación y divorcio
7.7.2.2. Hijos
Problemas específicos:
A. Problemas de relación con los hijos
B. Problemas de conducta de los hijos
C. Insatisfacción por no poder tener hijos
D. Problemas de las madres/padres solteros
7.7.2.3. Familiares
Problemas específicos:
A. Problemas de relación con familiares
7.7.2.4. Amigos
7.7.2.5. Conocidos
7.7.2.6. Animales
7.7.3. Necesidades vinculadas a las relaciones
7.7.3.1. Pertenencia al grupo
Problemas específicos:
A. Problemas de integración en el grupo
7.7.3.2. Solidaridad
7.7.3.3. Igualdad, estatus y distinción
7.7.3.4. Sexualidad
Problemas específicos:
A. Problemas sexuales
B. Homosexualidad no aceptada
C. Homosexualidad en un entorno homófobo
D. Problemas de identidad de género
7.8. Necesidades de relación con nuestro entorno
7.8.1. Entorno y vivienda agradables
7.8.2. Pertenencias
7.8.3. Exploración y aventura
7.8.4. Naturaleza
7.8.5. Espiritualidad
7.9. Otras necesidades
