3. EJERCITACIÓN DE LAS EMOCIONES

Duración: Un mínimo de 2 horas y 20 minutos

• Cultivar la serenidad.
• Duración: un mínimo de 50 minutos de dedicación exclusiva.
• Para ello escuchas el archivo de audio “I.5.Serenidad” y te dejas llevar por el mismo, durante 4 veces, cada sesión en un día o momento diferente.
• Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 1 vez más sin la ayuda del archivo de audio.

• Cultivar el amor hacia ti mismo.
• Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva / compartida.
• Para ello escuchas el archivo de audio “I.6.Amor hacia uno mismo” y te dejas llevar por él, durante 4 veces, cada sesión en un día o momento diferente.
• Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 2 veces más sin la ayuda del archivo de audio, también en días o momentos diferentes.
• Estas 2 sesiones las puedes realizar mientras llevas a cabo otras actividades, como ir en transporte público o caminar por la calle.

• Cultivar el amor hacia los demás.
• Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva / compartida.
• Haces lo mismo que para la técnica anterior, pero utilizando el archivo de audio “I.7.Amor hacia los demás”.

• Cultivar la alegría.
• Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva.
• Haces lo mismo que para las 2 técnicas anteriores, pero utilizando el archivo de audio “I.8.Alegría”.

Cuando hayas realizado como mínimo el total de horas correspondientes a esta etapa, envías a tu tutor el Registro de Tiempos o un email indicando que has finalizado el plan de ejercitación.

Asimismo, preferiblemente puntúas  en el Registro de Mediciones tu grado de satisfacción vital y de bienestar emocional, y lo envías a tu tutor.

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