Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación principalmente compartida.
- Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
- Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación principalmente compartida.
- Esta ejercitación consistirá en cultivar los pensamientos agradables, pensando en lo que has anotado en tu Álbum de Pensamientos Agradables u otras cosas positivas que se te ocurran mientras caminas, vas en coche, en transporte público, estás esperando sin hacer nada o en cualquier momento en que lo puedas hacer.
- Si se te ocurren nuevos elementos positivos que todavía no habías anotado en tu Álbum, los añades al mismo.
- Dedicas varios ratos a hacer esto, preferiblemente en días diferentes, durante un mínimo de 10 minutos y un máximo de 30 minutos por cada rato que lo hagas.
- Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.
- Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.
- Esta ejercitación consistirá en pensar de vez en cuando en cosas agradables que vas a hacer o te sucederán a lo largo del día de hoy o dentro de poco tiempo. Dedicas varios ratos a hacer esto, preferiblemente en días diferentes.
- Es recomendable que sea una de las primeras cosas que hagas cada día, pensando en las cosas que te gustan que te esperan ese día.
- Gestión pensamientos desagradables.
- Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.
- Esta ejercitación consistirá en ir combatiendo tus pensamientos desagradables mientras te surgen, en anotarlos y en pasarlos cuando puedas a tu Álbum de Pensamientos Desagradables, en la tabla que corresponda a cada tipo de pensamiento, escribiendo tanto el pensamiento como los argumentos para combatirlos.
