Duración: Un mínimo de 5 horas
- Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
- Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación principalmente compartida.
- Esta ejercitación consistirá en cultivar los pensamientos agradables, pensando en lo que has anotado en tu Álbum de Pensamientos Agradables u otras cosas positivas que se te ocurran mientras caminas, vas en coche, en transporte público, estás esperando sin hacer nada o en cualquier momento en que lo puedas hacer.
- Si se te ocurren nuevos elementos positivos que todavía no habías anotado en tu Álbum, los añades al mismo.
- Dedicas varios ratos a hacer esto, preferiblemente en días diferentes, durante un mínimo de 10 minutos y un máximo de 30 minutos cada vez.
- Visión de vida altamente satisfactoria.
- Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.
- Escuchas el archivo de audio 3 (el cual descargaste en el Paso 4 de esta etapa) y te dejas llevar por el mismo durante un mínimo de 6 veces, en días o momentos diferentes.
- Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 6 veces más sin la ayuda del archivo de audio.
- Gestión pensamientos desagradables.
- Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación en parte compartida.
- Esta ejercitación consistirá en ir combatiendo tus pensamientos desagradables mientras te surgen, en anotarlos y en pasarlos cuando puedas a tu Álbum de Pensamientos Desagradables, en la tabla que corresponda a cada tipo de pensamiento, escribiendo tanto el pensamiento como los argumentos para combatirlos.
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