3. Ejercitación de las emociones

Duración: Un mínimo de 7,5 horas

  • Cultivar la serenidad.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.
  • Para ello escuchas el archivo de audio 11 (el cual descargaste en el Paso 1 de esta Etapa) y te dejas llevar por el mismo, durante 4 veces, cada sesión en un día o momento diferente.
  • Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 2 veces más, preferiblemente sin la ayuda del archivo de audio.
  • Cultivar el amor hacia ti mismo.
  • Duración: un mínimo de media hora, de dedicación exclusiva / compartida.
  • Para ello escuchas el archivo de audio 12 y te dejas llevar por el mismo, durante 4 veces, cada sesión en un día o momento diferente.
  • Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 2 veces más sin la ayuda del archivo de audio, también en días o momentos diferentes.
  • Es aconsejable que dediques como mínimo unos segundos cada día o casi cada día a este tipo de ejercitación, preferiblemente al comenzar la jornada.
  • Cultivar el amor hacia los demás.
  • Duración: un mínimo de 2,5 horas, de dedicación exclusiva / compartida.
  • Para ello escuchas el archivo de audio 13 y te dejas llevar por el mismo, durante 4 veces, cada sesión en un día o momento diferente.
  • Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 4 veces más sin la ayuda del archivo de audio, también en días o momentos diferentes.
  • Haces más sesiones hasta alcanzar como mínimo las 2,5 horas, a veces usando el archivo de audio y otras veces sin usarlo.
  • Es aconsejable que dediques como mínimo unos minutos cada día o casi cada día a este tipo de ejercitación.
  • Gestionar las emociones desagradables.
  • Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación compartida.
  • Cada vez que te venga una emoción desagradable, la gestionas siguiendo los 6 pasos de tomar conciencia/expresar, aceptar, racionalizar, solucionar, aceptar, positivar y soltar.
  • Cuando puedas lo anotas en tu Diario de Emociones Desagradables, usando una página para cada emoción que gestiones.
  • Asimismo, dedica varios ratos a aplicar lo explicado en el Paso 4 de esta etapa, a veces usando el archivo de audio y a veces no.

Ir a Ejercitación de las expresiones corporales.