PASO 14: EJERCICIO PARA DESARROLLAR LA RESPIRACIÓN PROFUNDA

Duración aproximada: 20 minutos (dedicación exclusiva)

Vamos aprender a respirar profundamente. Para ello primero leerás la sesión siguiente, que luego pondrás en práctica:

Sesión 19. Respiración profunda

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1. Te colocas una mano encima del vientre, preferiblemente tumbado, e inspiras durante unos segundos con tu nariz todo lo lenta y profundamente que puedas, de forma suave, regular y uniforme, como si absorbieses aire con una pajita. Hazlo de manera que se hinche tu vientre, como si fuese un globo, de tal forma que la mano que tienes sobre tu vientre suba. Cuenta lentamente “uno … dos … tres … cuatro …cinco” a medida que inhalas, o más si puedes.

2. Haz una pausa y aguanta el aire contando hasta cinco, concentrándote en tu abdomen. Uno … dos … tres … cuatro … cinco …

3. Ahora espira lentamente, con tu nariz o tu boca, relajando progresivamente tu abdomen y tu pecho hasta que se queden del todo relajados, prestando atención a la sensación de espiración. Cuenta lentamente “uno … dos … tres … cuatro … cinco” o más si puedes.

4. Sigue respirando profundamente hasta que termine la sesión o más rato si te apetece.

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Una vez leído lo anterior, haces una sesión de conciencia focalizada en tu respiración

profunda durante un mínimo de 5 minutos, escuchando el archivo de audio 19 y dejándote llevar por el mismo. Puedes descargar dicho archivo de audio haciendo clic aquí.

Tras realizar la sesión, rellenas la tabla que puedes encontrar haciendo clic aquí y la envías a tu tutor vía email.

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