EJERCICIOS PRÁCTICOS

Los ejercicios pueden ser de tipos muy diferentes, como por ejemplo:

• Sesiones de conciencia no focalizada
• Sesiones de conciencia focalizada
• Vivir con conciencia
• Cultivar los pensamientos agradables sobre el presente y el pasado
• Cultivar los pensamientos agradables sobre el futuro
• Desmontar pensamientos desagradables
• Cultivar emociones agradables, como las siguientes:
  
  • Serenidad
  • Alegría
  • Amor hacia uno mismo
  • Amor hacia los demás
  • Motivación
  • Placer de hacer lo que te gusta
  • Placeres de los sentidos
• Gestionar las emociones desagradables, como las siguientes:
  
  • Miedo y ansiedad
  • Frustración
  • Enfado y rencor
  • Tristeza
  • Culpa
  • Vergüenza
  • Deseos intensos
  • Estrés
  • Dolor físico y molestias
  • Desprecio
  • Odio
• Relajación corporal y facial
• Respiración profunda
• Postura saludable
• Reflexión sobre los hábitos saludables a introducir en la vida
• Preparación mental para cambiar un hábito
• Reflexión sobre si estás viviendo conforme a lo que eres y te gusta
• Preparación mental para vivir conforme a lo que eres y te gusta
• Estar a gusto con las necesidades no satisfechas
• Redactar un plan de acción para satisfacer una necesidad
• Preparación mental para satisfacer una necesidad