EJERCICIOS PRÁCTICOS

Los ejercicios pueden ser de tipos muy diferentes, como por ejemplo:

  • Sesiones de conciencia no focalizada
  • Sesiones de conciencia focalizada
  • Vivir con conciencia
  • Cultivar los pensamientos agradables sobre el presente y el pasado
  • Cultivar los pensamientos agradables sobre el futuro
  • Desmontar pensamientos desagradables
  • Cultivar emociones agradables, como las siguientes:
    • Serenidad
    • Alegría
    • Amor hacia uno mismo
    • Amor hacia los demás
    • Motivación
    • Placer de hacer lo que te gusta
    • Placeres de los sentidos
  • Gestionar las emociones desagradables, como las siguientes:
    • Miedo y ansiedad
    • Frustración
    • Enfado y rencor
    • Tristeza
    • Culpa
    • Vergüenza
    • Deseos intensos
    • Estrés
    • Dolor físico y molestias
    • Desprecio
    • Odio
  • Relajación corporal y facial
  • Respiración profunda
  • Postura saludable
  • Reflexión sobre los hábitos saludables a introducir en la vida
  • Preparación mental para cambiar un hábito
  • Reflexión sobre si estás viviendo conforme a lo que eres y te gusta
  • Preparación mental para vivir conforme a lo que eres y te gusta
  • Estar a gusto con las necesidades no satisfechas
  • Redactar un plan de acción para satisfacer una necesidad
  • Preparación mental para satisfacer una necesidad