Duración: Un mínimo de 3 horas
- Cultivar la motivación.
- Duración: unos 15 minutos de dedicación compartida.
- Piensa en algo que no te apetece mucho pero que es beneficioso para ti y enumera las ventajas que tendrá hacerlo y las desventajas que tendrá el no hacerlo, así como los premios que te darás por hacerlo, tal como hiciste en el Paso 3.
- Cultivar el placer de hacer lo que te gusta.
- Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación compartida.
- Haz varias actividades que te gustan y saboréalas, tal como hiciste en el Paso 4.
- Cultivar los placeres de los sentidos.
- Duración: un mínimo de 15 minutos de dedicación compartida.
- Elige varias experiencias que te causen un placer para tus sentidos y saboréalas, tal como hiciste en el Paso 5.
- Gestionar las emociones desagradables.
- Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.
- Cada vez que te venga una emoción desagradable, la gestionas siguiendo los 6 pasos.
- Cuando puedas lo anotas en la siguiente tabla, usando una tabla para cada emoción que gestiones.
- Cuando hayas terminado esta ejercitación, envías todas las tablas a tu entrenador para que las revise.
