2. EJERCITACIÓN DE LOS PENSAMIENTOS

Duración: Un mínimo de 3,5 horas

  • Cultivar los pensamientos positivos orientados al futuro a corto plazo.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.
  • Esta ejercitación consiste en que, como mínimo durante 3 días, después de levantarte o poco rato después pienses en cosas que te gustan que vas a hacer a lo largo de ese día, así como planificar y decidir hacer cosas que te motiven y con las que disfrutes.
  • También consiste en que pienses de vez en cuando en cosas agradables que con una probabilidad alta harás o te sucederán en las próximas semanas o en los próximos meses, así como buscar situaciones que te gustan, planificarlas y organizarlas con antelación y pensar en ellas de vez en cuando.
  • Visión de vida altamente satisfactoria.
  • Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación compartida.
  • Escuchas el archivo de audio “I.4.Visión” y te dejas llevar por el mismo durante 4 veces, en días o momentos diferentes.
  • Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 2 veces más sin la ayuda del archivo de audio.
    • Gestionar los pensamientos desagradables.
    • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.
    • Esta ejercitación está muy relacionada con el vivir con conciencia y consiste en que cada vez que te sientas mal observes el pensamiento desagradable que está pasando o acaba de pasar por tu mente y que te ha causado que te sientas de esa forma.
    • Intenta describirlo con la mayor precisión que puedas y lo anotas en un papel, en tu ordenador o, si no los tienes a mano, en tu móvil.
    • Por último, pasas esos pensamientos a la tabla que puedes descargar haciendo clic aquí y la envías a tu tutor.

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