3. EJERCITACIÓN DE LAS EMOCIONES

Duración: Un mínimo de 3 horas

• Cultivar la motivación.
• Duración: unos 15 minutos de dedicación compartida.
• Piensa en algo que no te apetece mucho pero que es beneficioso para ti y enumera las ventajas que tendrá hacerlo y las desventajas que tendrá el no hacerlo, así como los premios que te darás por hacerlo, tal como hiciste en el Paso 3.

• Cultivar el placer de hacer lo que te gusta.
• Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación compartida.
• Haz varias actividades que te gustan y saboréalas, tal como hiciste en el Paso 4.

• Cultivar los placeres de los sentidos.
• Duración: un mínimo de 15 minutos de dedicación compartida.
• Elige varias experiencias que te causen un placer para tus sentidos y saboréalas, tal como hiciste en el Paso 5.

• Gestionar las emociones desagradables.
• Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.
• Cada vez que te venga una emoción desagradable, la gestionas siguiendo los 6 pasos.
• Cuando puedas lo anotas en la siguiente tabla, usando una tabla para cada emoción que gestiones.
• Cuando hayas terminado esta ejercitación, envías todas las tablas a tu tutor para que las revise.

Ir a Ejercitación de las expresiones corporales.