PASO 7: EJERCICIO PARA GESTIONAR LAS EMOCIONES DESAGRADABLES

Duración aproximada: 30 minutos (dedicación exclusiva)

Ahora pasaremos a gestionar una emoción tuya. Para ello piensas en algo que recientemente te esté preocupando, enfadando, poniendo triste, frustrado o de algún modo te haga sentir mal. Si en este momento no hay nada, piensa la última situación que te hizo sentir mal.

Cuando hayas elegido la situación negativa, sigues los 6 pasos para gestionarla: (1) sentir, tomar conciencia y expresar lo negativo, (2) racionalizar lo negativo (3) solucionar lo negativo, (4) aceptar lo negativo, (5) positivar lo negativo y (6) liberarte de lo negativo (o convivir con ello). A continuación lo pones por escrito en la tabla que puedes descargar haciendo clic aquí. Si tienes alguna duda sobre cómo hacer este ejercicio, la puedes preguntar a tu tutor.

Una vez tengas la tabla completada, la envías a tu tutor para que te la revise.

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