4. Ejercitación de las conductas

Duración: Un mínimo de 3 horas y 20 minutos

  • Hábitos saludables.
  • Duración: un mínimo de 80 minutos de dedicación exclusiva / compartida.
  • Se trata de seguir haciendo lo mismo que en el Paso 2. Para ello escuchas el archivo de audio “I.9.Cambiar un hábito” y te dejas llevar por el mismo, durante 3 veces, cada sesión en un día diferente.
  • Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y realizas 5 sesiones más sin la ayuda del archivo de audio, también en días o momentos diferentes.
  • Estas 5 sesiones las puedes realizar mientras llevas a cabo otras actividades, como ir en transporte público o caminar por la calle.
  • Después de cada sesión piensas en cómo y cuándo podrías hacer algo para mejorar ese hábito. Si lo deseas, emprende alguno de esos pasos y prémiate por ello.
  • Vivir conforme a lo que eres.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva / compartida.
  • Se trata de revisar la tabla que completaste en el Paso 3, por si quieres añadir o corregir algo.
  • En caso de que la modifiques, la envías a tu tutor.
  • A continuación haces lo mismo que con los hábitos saludables, pero escuchando el archivo de audio “I.10.Vivir conforme a lo que eres”.

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