Planes de Ejercitación del Nivel Iniciación

ETAPA 1

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 16 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva.

• Sesiones de conciencia focalizada.

Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación exclusiva.

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 12 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación compartida.

 

ETAPA 2

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 16 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación exclusiva.

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 11 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 3,5 horas

• Cultivar los pensamientos positivos orientados al futuro a corto plazo.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Visión de vida altamente satisfactoria.

Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación compartida.

• Gestionar los pensamientos desagradables.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 2 horas y 20 minutos

• Cultivar la serenidad.

Duración: un mínimo de 50 minutos de dedicación exclusiva.

• Cultivar el amor hacia ti mismo.

Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva.

• Cultivar el amor hacia los demás.

Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva.

• Cultivar la alegría.

Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 3

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 5 horas

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 1 hora y media

• Gestionar los pensamientos desagradables.

Duración: un mínimo de 1 hora y media de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 3 horas

• Cultivar la motivación.

Duración: unos 15 minutos de dedicación compartida.

• Cultivar el placer de hacer lo que te gusta.

Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación compartida.

• Cultivar los placeres de los sentidos.

Duración: un mínimo de 15 minutos de dedicación compartida.

• Gestionar las emociones desagradables.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones Corporeales

Duración: Un mínimo de 12 horas

• Postura saludable de pie.

Duración: un mínimo de 6 horas de dedicación compartida.

• Postura saludable sentado.

Duración: un mínimo de 6 horas de dedicación compartida.

 

ETAPA 4

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 3 horas

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

2. Emociones

Duración: Un mínimo de 2 horas

• Gestionar las emociones desagradables.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

3. Expresiones Corporales

Duración: Un mínimo de 8 horas

• Postura saludable de pie.

Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación compartida.

• Postura saludable sentado.

Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación compartida.

4. Conductas

Duración: Un mínimo de 3 horas y 20 minutos

• Hábitos saludables.

Duración: un mínimo de 80 minutos de dedicación exclusiva / compartida.

• Vivir conforme a lo que eres.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva / compartida.

5. Necesidades

Duración: Un mínimo de 2 horas y media

• Estar satisfecho con las necesidades.

Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva.

• Cubrir las necesidades.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva / compartida.