Planes de Ejercitación del Curso Básico en Bienestar Personal

ETAPA 1

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 16 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva.

  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación exclusiva.

  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 12 horas de dedicación compartida.

    2. Pensamientos

    Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación compartida.

     

    ETAPA 2

    1. Conciencia

    Duración: Un mínimo de 16 horas

    • Sesiones de conciencia no focalizada.
    • Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación exclusiva.

    • Vivir con conciencia.
    • Duración: un mínimo de 11 horas de dedicación compartida.

    2. Pensamientos

    Duración: Un mínimo de 3,5 horas

    • Cultivar los pensamientos positivos orientados al futuro a corto plazo.
    • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

    • Visión de vida altamente satisfactoria.
    • Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación compartida.

    • Gestionar los pensamientos desagradables.
    • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

    3. Emociones

    Duración: Un mínimo de 2 horas y 20 minutos

    • Cultivar la serenidad.
    • Duración: un mínimo de 50 minutos de dedicación exclusiva.

    • Cultivar el amor hacia ti mismo.
    • Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva.

    • Cultivar el amor hacia los demás.
    • Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva.

    • Cultivar la alegría.
    • Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva.

     

    ETAPA 3

    1. Conciencia

    Duración: Un mínimo de 5 horas

    • Vivir con conciencia.
    • Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación compartida.

    2. Pensamientos

    Duración: Un mínimo de 1 hora y media

    • Gestionar los pensamientos desagradables.
    • Duración: un mínimo de 1 hora y media de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

    3. Emociones

    Duración: Un mínimo de 3 horas

    • Cultivar la motivación.
    • Duración: unos 15 minutos de dedicación compartida.

    • Cultivar el placer de hacer lo que te gusta.
    • Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación compartida.

    • Cultivar los placeres de los sentidos.
    • Duración: un mínimo de 15 minutos de dedicación compartida.

    • Gestionar las emociones desagradables.
    • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

    4. Expresiones Corporeales

    Duración: Un mínimo de 12 horas

    • Postura saludable de pie.
    • Duración: un mínimo de 6 horas de dedicación compartida.

    • Postura saludable sentado.
    • Duración: un mínimo de 6 horas de dedicación compartida.

     

    ETAPA 4

    1. Conciencia

    Duración: Un mínimo de 3 horas

    • Vivir con conciencia.
    • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

    2. Emociones

    Duración: Un mínimo de 2 horas

    • Gestionar las emociones desagradables.
    • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

    3. Expresiones Corporales

    Duración: Un mínimo de 8 horas

    • Postura saludable de pie.
    • Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación compartida.

    • Postura saludable sentado.
    • Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación compartida.

    4. Conductas

    Duración: Un mínimo de 3 horas y 20 minutos

    • Hábitos saludables.
    • Duración: un mínimo de 80 minutos de dedicación exclusiva / compartida.

    • Vivir conforme a lo que eres.
    • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva / compartida.

    5. Necesidades

    Duración: Un mínimo de 2 horas y media

    • Estar satisfecho con las necesidades.
    • Duración: un mínimo de 30 minutos de dedicación exclusiva.

    • Cubrir las necesidades.
    • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva / compartida.