Planes de Ejercitación del Nivel Medio

ETAPA 1

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 29 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación exclusiva.

• Sesiones de conciencia focalizada.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación exclusiva

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 23 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 5 horas

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación principalmente compartida.

• Visión de vida altamente satisfactoria.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Gestión pensamientos desagradables.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación en parte compartida.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 4 horas

• Cultivar la serenidad.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Cultivar el amor hacia ti mismo.

Duración: un mínimo de 1 hora, de dedicación compartida.

• Gestionar las emociones desagradables.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación en parte compartida.

 

ETAPA 2

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

• Sesiones de conciencia focalizada.

Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación exclusiva.

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 23 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación principalmente compartida.

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación principalmente compartida.

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Gestión pensamientos desagradables.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 4 horas

• Cultivar el amor hacia los demás.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Cultivar la alegría.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Gestionar las emociones desagradables.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 12 horas

• Postura saludable sentado.

Duración: un mínimo de 12 horas de dedicación compartida.

 

ETAPA 3

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 26,5 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

• Sesiones de conciencia focalizada.

Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación exclusiva.

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 6 horas

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación principalmente compartida.

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Gestión pensamientos desagradables.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 4 horas

• Cultivar la motivación.

Duración: un mínimo de 40 minutos de dedicación compartida.

• Cultivar el placer de hacer lo que te gusta.

Duración: un mínimo de 40 minutos de dedicación compartida.

• Cultivar los placeres de los sentidos.

Duración: un mínimo de 40 minutos de dedicación compartida.

• Gestionar las emociones desagradables.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11,5 horas

• Postura saludable de pie.

Duración: un mínimo de 11,5 horas de dedicación compartida.

5. Conductas

Duración: Un mínimo de 1 hora

• Hábitos saludables.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 4

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo 2 horas de dedicación exclusiva.

• Sesiones de conciencia focalizada.

Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación exclusiva.

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 7 horas

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Visión de vida altamente satisfactoria.

Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

• Gestión pensamientos desagradables.

Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación compartida.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 7,5 horas

• Cultivar la serenidad.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Cultivar el amor hacia ti mismo.

Duración: un mínimo de media hora, de dedicación exclusiva / compartida.

• Cultivar el amor hacia los demás.

Duración: un mínimo de 2,5 horas, de dedicación exclusiva / compartida.

• Gestionar las emociones desagradables.

Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11,5 horas

• Sonrisa suave.

Duración: un mínimo de 10 horas de dedicación compartida.

• Postura saludable de pie.

Duración: un mínimo de 0,5 horas de dedicación compartida.

• Postura saludable sentado.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

5. Conductas

Duración: Un mínimo de 1 hora

• Vivir conforme a lo que eres y te gusta.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva / compartida.

 

ETAPA 5

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo 2 horas de dedicación exclusiva.

• Sesiones de conciencia focalizada.

Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación exclusiva.

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 7 horas

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Visión de vida altamente satisfactoria

Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

• Gestión pensamientos desagradables

Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 5,5 horas

• Cultivar la serenidad

Duración: un mínimo de 1 hora, de dedicación exclusiva.

• Cultivar el amor hacia ti mismo

Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.

• Cultivar la compasión

Duración: un mínimo de 1,5 horas, de dedicación en parte exclusiva y en parte compartida.

• Cultivar la alegría

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Gestionar las emociones desagradables

Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11 horas

• Sonrisa suave

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

• Cuerpo/cara relajados

Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación exclusiva / compartida.

• Postura saludable de pie

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Postura saludable sentado

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

5. Necesidades

Duración: Un mínimo de 1 hora

• Estar a gusto con las necesidades no satisfechas

Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

• Plan de acción para satisfacer una necesidad

Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 6

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo 2 horas de dedicación exclusiva.

• Sesiones de conciencia focalizada.

Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación exclusiva.

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 7 horas

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Visión de vida altamente satisfactoria.

Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

• Gestión pensamientos desagradables.

Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

2. Emociones

Duración: Un mínimo de 6,5 horas

• Cultivar la serenidad.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar el amor hacia ti mismo.

Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.

• Cultivar el amor hacia los demás.

Duración: un mínimo de 1 hora y media de dedicación compartida.

• Cultivar la alegría.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar la saciedad.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Gestionar las emociones desagradables

Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11 horas

• Sonrisa suave.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

• Cuerpo/cara relajados.

Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación compartida.

• Postura saludable de pie.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Postura saludable sentado.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

• Estiramientos.

Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación exclusiva.

• Respiración profunda.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

5. Necesidades

Duración: un mínimo de media hora

• Preparación mental para satisfacer una necesidad.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 7

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo 2 horas de dedicación exclusiva.

• Sesiones de conciencia focalizada.

Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación exclusiva.

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 7 horas

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Visión de vida altamente satisfactoria.

Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

• Gestión pensamientos desagradables.

Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 4,5 horas

• Cultivar la serenidad.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar el amor hacia ti mismo.

Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.

• Cultivar el amor hacia los demás.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar la saciedad.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar la motivación.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Gestionar las emociones desagradables.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11,5 horas

• Sonrisa suave.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

• Cuerpo/cara relajados.

Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación compartida.

• Postura saludable de pie.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Postura saludable sentado.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

• Estiramientos.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva.

• Respiración profunda.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

5. Conductas

Duración: Un mínimo de 5 horas

• Hábitos saludables.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

• Vivir conforme a lo que eres y te gusta.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

6. Necesidades

Duración: Un mínimo de 2,5 horas

• Estar a gusto con las necesidades no satisfechas.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

• Desarrollar las relaciones satisfactorias.

Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 8

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo 2 horas de dedicación exclusiva.

• Sesiones de conciencia focalizada.

Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación exclusiva.

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 6,5 horas

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Visión de vida altamente satisfactoria.

Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

• Gestión pensamientos desagradables.

Duración: un mínimo de 4,5 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 5 horas

• Cultivar la serenidad.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar el amor hacia ti mismo.

Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.

• Cultivar el amor hacia los demás.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar la alegría.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar la saciedad.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar el placer de hacer lo que te gusta.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Gestionar las emociones desagradables.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11,5 horas

• Sonrisa suave.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

• Cuerpo/cara relajados.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Postura saludable de pie.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Postura saludable sentado.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

• Estiramientos.

Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación exclusiva.

• Respiración profunda.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

5. Necesidades

Duración: Un mínimo de 4,5 horas

• Plan de acción para satisfacer una necesidad.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

• Preparación mental para satisfacer una necesidad.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

• Desarrollar la autoestima.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

• Desarrollar relaciones satisfactorias.

Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 9

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.

Duración: un mínimo 1 hora de dedicación exclusiva.

• Sesiones de conciencia focalizada.

Duración: un mínimo de 4,5 horas de dedicación exclusiva.

• Vivir con conciencia.

Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 6,5 horas

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

• Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Visión de vida altamente satisfactoria.

Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

• Gestión pensamientos desagradables.

Duración: un mínimo de 4,5 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 4,5 horas

• Cultivar la serenidad.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar el amor hacia ti mismo.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar el amor hacia los demás.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar la saciedad.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Cultivar los placeres de los sentidos.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

• Gestionar las emociones desagradables.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11,5 horas

• Sonrisa suave.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

• Cuerpo/cara relajados.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Postura saludable de pie.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

• Postura saludable sentado.

Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

• Estiramientos.

Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación exclusiva.

• Respiración profunda.

Duración: un mínimo de 1 horas de dedicación exclusiva.

5. Conductas

Duración: Un mínimo de 1 hora

• Hábitos saludables.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

• Vivir conforme a lo que eres y te gusta.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

6. Necesidades

Duración: Un mínimo de 3,5 horas

• Preparación mental para satisfacer una necesidad.

Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

• Desarrollar la autoestima.

Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

• Desarrollar relaciones satisfactorias.

Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva / compartida.