Planes de Ejercitación del Nivel Medio

ETAPA 1

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 29 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación exclusiva.

  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación exclusiva

  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 23 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 5 horas

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación principalmente compartida.

  • Visión de vida altamente satisfactoria.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Gestión pensamientos desagradables.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación en parte compartida.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 4 horas

  • Cultivar la serenidad.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Cultivar el amor hacia ti mismo.
  • Duración: un mínimo de 1 hora, de dedicación compartida.

  • Gestionar las emociones desagradables.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación en parte compartida.

 

ETAPA 2

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación exclusiva.

  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 23 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación principalmente compartida.

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación principalmente compartida.

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Gestión pensamientos desagradables.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 4 horas

  • Cultivar el amor hacia los demás.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Cultivar la alegría.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Gestionar las emociones desagradables.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 12 horas

  • Postura saludable sentado.
  • Duración: un mínimo de 12 horas de dedicación compartida.

 

ETAPA 3

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 26,5 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación exclusiva.

  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 6 horas

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación principalmente compartida.

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Gestión pensamientos desagradables.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 4 horas

  • Cultivar la motivación.
  • Duración: un mínimo de 40 minutos de dedicación compartida.

  • Cultivar el placer de hacer lo que te gusta.
  • Duración: un mínimo de 40 minutos de dedicación compartida.

  • Cultivar los placeres de los sentidos.
  • Duración: un mínimo de 40 minutos de dedicación compartida.

  • Gestionar las emociones desagradables.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11,5 horas

  • Postura saludable de pie.
  • Duración: un mínimo de 11,5 horas de dedicación compartida.

5. Conductas

Duración: Un mínimo de 1 hora

  • Hábitos saludables.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 4

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo 2 horas de dedicación exclusiva.

  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación exclusiva.

  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 7 horas

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Visión de vida altamente satisfactoria.
  • Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

  • Gestión pensamientos desagradables.
  • Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación compartida.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 7,5 horas

  • Cultivar la serenidad.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Cultivar el amor hacia ti mismo.
  • Duración: un mínimo de media hora, de dedicación exclusiva / compartida.

  • Cultivar el amor hacia los demás.
  • Duración: un mínimo de 2,5 horas, de dedicación exclusiva / compartida.

  • Gestionar las emociones desagradables.
  • Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11,5 horas

  • Sonrisa suave.
  • Duración: un mínimo de 10 horas de dedicación compartida.

  • Postura saludable de pie.
  • Duración: un mínimo de 0,5 horas de dedicación compartida.

  • Postura saludable sentado.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

5. Conductas

Duración: Un mínimo de 1 hora

  • Vivir conforme a lo que eres y te gusta.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva / compartida.

 

ETAPA 5

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo 2 horas de dedicación exclusiva.

  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación exclusiva.

  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 7 horas

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Visión de vida altamente satisfactoria
  • Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

  • Gestión pensamientos desagradables
  • Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 5,5 horas

  • Cultivar la serenidad
  • Duración: un mínimo de 1 hora, de dedicación exclusiva.

  • Cultivar el amor hacia ti mismo
  • Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.

  • Cultivar la compasión
  • Duración: un mínimo de 1,5 horas, de dedicación en parte exclusiva y en parte compartida.

  • Cultivar la alegría
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Gestionar las emociones desagradables
  • Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11 horas

  • Sonrisa suave
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

  • Cuerpo/cara relajados
  • Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación exclusiva / compartida.

  • Postura saludable de pie
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Postura saludable sentado
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

5. Necesidades

Duración: Un mínimo de 1 hora

  • Estar a gusto con las necesidades no satisfechas
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

  • Plan de acción para satisfacer una necesidad
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 6

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo 2 horas de dedicación exclusiva.

  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación exclusiva.

  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 7 horas

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Visión de vida altamente satisfactoria.
  • Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

  • Gestión pensamientos desagradables.
  • Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

2. Emociones

Duración: Un mínimo de 6,5 horas

  • Cultivar la serenidad.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar el amor hacia ti mismo.
  • Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.

  • Cultivar el amor hacia los demás.
  • Duración: un mínimo de 1 hora y media de dedicación compartida.

  • Cultivar la alegría.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar la saciedad.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Gestionar las emociones desagradables
  • Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11 horas

  • Sonrisa suave.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

  • Cuerpo/cara relajados.
  • Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación compartida.

  • Postura saludable de pie.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Postura saludable sentado.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

  • Estiramientos.
  • Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación exclusiva.

  • Respiración profunda.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

5. Necesidades

Duración: un mínimo de media hora

  • Preparación mental para satisfacer una necesidad.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 7

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo 2 horas de dedicación exclusiva.

  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación exclusiva.

  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 7 horas

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Visión de vida altamente satisfactoria.
  • Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

  • Gestión pensamientos desagradables.
  • Duración: un mínimo de 5 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 4,5 horas

  • Cultivar la serenidad.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar el amor hacia ti mismo.
  • Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.

  • Cultivar el amor hacia los demás.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar la saciedad.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar la motivación.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Gestionar las emociones desagradables.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11,5 horas

  • Sonrisa suave.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

  • Cuerpo/cara relajados.
  • Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación compartida.

  • Postura saludable de pie.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Postura saludable sentado.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

  • Estiramientos.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva.

  • Respiración profunda.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

5. Conductas

Duración: Un mínimo de 5 horas

  • Hábitos saludables.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

  • Vivir conforme a lo que eres y te gusta.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

6. Necesidades

Duración: Un mínimo de 2,5 horas

  • Estar a gusto con las necesidades no satisfechas.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

  • Desarrollar las relaciones satisfactorias.
  • Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 8

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo 2 horas de dedicación exclusiva.

  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 3,5 horas de dedicación exclusiva.

  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 6,5 horas

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Visión de vida altamente satisfactoria.
  • Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

  • Gestión pensamientos desagradables.
  • Duración: un mínimo de 4,5 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 5 horas

  • Cultivar la serenidad.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar el amor hacia ti mismo.
  • Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.

  • Cultivar el amor hacia los demás.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar la alegría.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar la saciedad.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar el placer de hacer lo que te gusta.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Gestionar las emociones desagradables.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11,5 horas

  • Sonrisa suave.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

  • Cuerpo/cara relajados.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Postura saludable de pie.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Postura saludable sentado.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

  • Estiramientos.
  • Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación exclusiva.

  • Respiración profunda.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

5. Necesidades

Duración: Un mínimo de 4,5 horas

  • Plan de acción para satisfacer una necesidad.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

  • Preparación mental para satisfacer una necesidad.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

  • Desarrollar la autoestima.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

  • Desarrollar relaciones satisfactorias.
  • Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación exclusiva.

 

ETAPA 9

1. Conciencia

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo 1 hora de dedicación exclusiva.

  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 4,5 horas de dedicación exclusiva.

  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.

2. Pensamientos

Duración: Un mínimo de 6,5 horas

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al presente o el pasado.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación principalmente compartida.

  • Cultivar los pensamientos agradables orientados al futuro a corto plazo.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Visión de vida altamente satisfactoria.
  • Duración: un mínimo de 3 minutos de dedicación compartida.

  • Gestión pensamientos desagradables.
  • Duración: un mínimo de 4,5 horas de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.

3. Emociones

Duración: Un mínimo de 4,5 horas

  • Cultivar la serenidad.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar el amor hacia ti mismo.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar el amor hacia los demás.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar la saciedad.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Cultivar los placeres de los sentidos.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.

  • Gestionar las emociones desagradables.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación compartida.

4. Expresiones corporales

Duración: Un mínimo de 11,5 horas

  • Sonrisa suave.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

  • Cuerpo/cara relajados.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Postura saludable de pie.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.

  • Postura saludable sentado.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación compartida.

  • Estiramientos.
  • Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación exclusiva.

  • Respiración profunda.
  • Duración: un mínimo de 1 horas de dedicación exclusiva.

5. Conductas

Duración: Un mínimo de 1 hora

  • Hábitos saludables.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

  • Vivir conforme a lo que eres y te gusta.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

6. Necesidades

Duración: Un mínimo de 3,5 horas

  • Preparación mental para satisfacer una necesidad.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.

  • Desarrollar la autoestima.
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación exclusiva.

  • Desarrollar relaciones satisfactorias.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva / compartida.