ETAPA 1
- Paso 1. Lectura
- Paso 2. Conciencia no focalizada
- Paso 3. Conciencia focalizada en un objeto externo
- Paso 4. Conciencia focalizada en la respiración
- Paso 5. Vivir con conciencia
- Paso 6. Vivir con conciencia (II)
- Paso 7. Caso práctico: “Hotel Rwanda”
- Paso 8. Pensamientos agradables orientados al presente y al pasado
ETAPA 2
- Paso 1. Lectura
- Paso 2. Pensamientos positivos orientados a un futuro a corto plazo
- Paso 3. Visión de vida altamente satisfactoria
- Paso 4. Caso práctico: “Osama”
- Paso 5. Serenidad
- Paso 6. Amor hacia uno mismo
- Paso 7. Amor hacia lo demás
- Paso 8. Alegría
ETAPA 3
- Paso 1. Lectura
- Paso 2. Gestionar los pensamientos desagradables
- Paso 3. Motivación
- Paso 4. Placer de hacer lo que te gusta
- Paso 5. Placeres de los sentidos
- Paso 6. Caso práctico: “La Vida es Bella”
- Paso 7. Emociones desagradables
- Paso 8. Postura saludable de pie
- Paso 9. Postura saludable sentado
ETAPA 4
- Paso 1. Hábitos saludables a introducir en tu vida
- Paso 2. Preparación mental para cambiar un hábito
- Paso 3. Reflexión sobre si estás viviendo conforme a lo que realmente eres y te gusta
- Paso 4. Preparación mental para vivir conforme a lo que eres y te gusta
- Paso 5. Caso práctico: “Elizabeth”
- Paso 6. Estar a gusto con las necesidades no satisfechas
- Paso 7. Plan de acción para satisfacer una necesidad
- Paso 8. Preparación mental para satisfacer una necesidad
- Paso 9. Estudio de los 13 Manuscritos
