Planes de formación del nivel medio

ETAPA 1

  • Paso 1. Conciencia no focalizada
  • Paso 2. Conciencia focalizada en el cuerpo
  • Paso 3. Cultivar los pensamientos agradables sobre cosas presentes y pasadas
  • Paso 4. Cultivar los pensamientos agradables sobre el futuro a largo plazo
  • Paso 5. Pensamiento alarmista
  • Paso 6. Pensamiento de impotencia
  • Paso 7. Pensamiento exigente

ETAPA 2

  • Paso 1. Conciencia focalizada en las sensaciones de tensión
  • Paso 2. Conciencia focalizada en las emociones
  • Paso 3. Conciencia focalizada en lo que hay alrededor
  • Paso 4. Pensamientos agradables sobre cosas presentes y pasadas
  • Paso 5. Pensamientos agradables sobre el futuro a largo plazo
  • Paso 6. Pensamiento valorativo
  • Paso 7. Pensamiento valorativo (II)
  • Paso 8. Pensamiento de dependencia
  • Paso 9. Lectura

ETAPA 3

  • Paso 1. Conciencia focalizada en los pensamientos
  • Paso 2. Conciencia focalizada en una música
  • Paso 3. Conciencia focalizada en el caminar
  • Paso 4. Pensamientos agradables sobre cosas presentes y pasadas
  • Paso 5. Pensamiento de intolerancia
  • Paso 6. Pensamiento culpabilizador y punitivo
  • Paso 7. Pensamiento egocéntrico
  • Paso 8. Lectura

ETAPA 4

  • Paso 1. Serenidad
  • Paso 2. Amor hacia uno mismo
  • Paso 3. Amor hacia los demás
  • Paso 4. Desarrollar la aceptación
  • Paso 5. Situaciones que generan miedo o ansiedad
  • Paso 6. Gestionar el miedo y la ansiedad
  • Paso 7. Situaciones que generan enfado o rencor
  • Paso 8. Gestionar el enfado
  • Paso 9. Sonrisa suave

ETAPA 5

  • Paso 1. Compasión
  • Paso 2. Alegría
  • Paso 3. Cuestionamiento de las creencias sobre el control
  • Paso 4. Tristeza
  • Paso 5. Culpa
  • Paso 6. Gestionar la culpa
  • Paso 7. Situaciones que generan vergüenza
  • Paso 8. Gestionar la vergüenza
  • Paso 9. Situaciones que generan sentimiento de valer poco
  • Paso 10. Gestionar el sentimiento de valer poco
  • Paso 11. Cuerpo/cara relajado

ETAPA 6

  • Paso 1. Saciedad
  • Paso 2. Creencias sobre liberarse de lo negativo
  • Paso 3. Situaciones que generan frustración
  • Paso 4. Gestionar la frustración
  • Paso 5. Situaciones que generan estrés
  • Paso 6. Gestionar el estrés
  • Paso 7. Elementos que generan deseos intensos
  • Paso 8. Gestionar los deseos intensos
  • Paso 9. Ejercicio de estiramientos
  • Paso 10. Desarrollar la respiración profunda
  • Paso 11. Lectura

ETAPA 7

  • Paso 1. Seguridad
  • Paso 2. Prosperidad
  • Paso 3. Libertad
  • Paso 4. Salud
  • Paso 5. Trabajo satisfactorio
  • Paso 6. Autoestima
  • Paso 7. Relaciones satisfactorias con los demás
  • Paso 8. Relaciones satisfactorias con los demás
  • Paso 9. Lectura

ETAPA 8

  • Paso 1. Caso práctico: “Mi vida sin Mí”
  • Paso 2. Paz
  • Paso 3. Justicia
  • Paso 4. Tiempo y ritmo de vida equilibrado
  • Paso 5. Descanso
  • Paso 6. Autoestima
  • Paso 7. Relaciones satisfactorias con los demás
  • Paso 8. Comunicación no verbal
  • Paso 9. Comunicación no verbal (II)
  • Paso 10. Lectura

ETAPA 9

  • Paso 1. Simplificar las necesidades
  • Paso 2. Reflexión sobre cómo cubrir las necesidades
  • Paso 3. Metas realistas
  • Paso 4. Ocio placentero
  • Paso 5. Sueño reparador
  • Paso 6. Habilidades conversacionales
  • Paso 7. Empatía
  • Paso 8. Lectura