Planes de formación del nivel medio

ETAPA 1

• Paso 1. Conciencia no focalizada
• Paso 2. Conciencia focalizada en el cuerpo
• Paso 3. Cultivar los pensamientos agradables sobre cosas presentes y pasadas
• Paso 4. Cultivar los pensamientos agradables sobre el futuro a largo plazo
• Paso 5. Pensamiento alarmista
• Paso 6. Pensamiento de impotencia
• Paso 7. Pensamiento exigente

ETAPA 2

• Paso 1. Conciencia focalizada en las sensaciones de tensión
• Paso 2. Conciencia focalizada en las emociones
• Paso 3. Conciencia focalizada en lo que hay alrededor
• Paso 4. Pensamientos agradables sobre cosas presentes y pasadas
• Paso 5. Pensamientos agradables sobre el futuro a largo plazo
• Paso 6. Pensamiento valorativo
• Paso 7. Pensamiento valorativo (II)
• Paso 8. Pensamiento de dependencia
• Paso 9. Lectura

ETAPA 3

• Paso 1. Conciencia focalizada en los pensamientos
• Paso 2. Conciencia focalizada en una música
• Paso 3. Conciencia focalizada en el caminar
• Paso 4. Pensamientos agradables sobre cosas presentes y pasadas
• Paso 5. Pensamiento de intolerancia
• Paso 6. Pensamiento culpabilizador y punitivo
• Paso 7. Pensamiento egocéntrico
• Paso 8. Lectura

ETAPA 4

• Paso 1. Serenidad
• Paso 2. Amor hacia uno mismo
• Paso 3. Amor hacia los demás
• Paso 4. Desarrollar la aceptación
• Paso 5. Situaciones que generan miedo o ansiedad
• Paso 6. Gestionar el miedo y la ansiedad
• Paso 7. Situaciones que generan enfado o rencor
• Paso 8. Gestionar el enfado
• Paso 9. Sonrisa suave

ETAPA 5

• Paso 1. Compasión
• Paso 2. Alegría
• Paso 3. Cuestionamiento de las creencias sobre el control
• Paso 4. Tristeza
• Paso 5. Culpa
• Paso 6. Gestionar la culpa
• Paso 7. Situaciones que generan vergüenza
• Paso 8. Gestionar la vergüenza
• Paso 9. Situaciones que generan sentimiento de valer poco
• Paso 10. Gestionar el sentimiento de valer poco
• Paso 11. Cuerpo/cara relajado

ETAPA 6

• Paso 1. Saciedad
• Paso 2. Creencias sobre liberarse de lo negativo
• Paso 3. Situaciones que generan frustración
• Paso 4. Gestionar la frustración
• Paso 5. Situaciones que generan estrés
• Paso 6. Gestionar el estrés
• Paso 7. Elementos que generan deseos intensos
• Paso 8. Gestionar los deseos intensos
• Paso 9. Ejercicio de estiramientos
• Paso 10. Desarrollar la respiración profunda
• Paso 11. Lectura

ETAPA 7

• Paso 1. Seguridad
• Paso 2. Prosperidad
• Paso 3. Libertad
• Paso 4. Salud
• Paso 5. Trabajo satisfactorio
• Paso 6. Autoestima
• Paso 7. Relaciones satisfactorias con los demás
• Paso 8. Relaciones satisfactorias con los demás
• Paso 9. Lectura

ETAPA 8

• Paso 1. Caso práctico: “Mi vida sin Mí”
• Paso 2. Paz
• Paso 3. Justicia
• Paso 4. Tiempo y ritmo de vida equilibrado
• Paso 5. Descanso
• Paso 6. Autoestima
• Paso 7. Relaciones satisfactorias con los demás
• Paso 8. Comunicación no verbal
• Paso 9. Comunicación no verbal (II)
• Paso 10. Lectura

ETAPA 9

• Paso 1. Simplificar las necesidades
• Paso 2. Reflexión sobre cómo cubrir las necesidades
• Paso 3. Metas realistas
• Paso 4. Ocio placentero
• Paso 5. Sueño reparador
• Paso 6. Habilidades conversacionales
• Paso 7. Empatía
• Paso 8. Lectura