ETAPA 1
- Paso 1. Conciencia no focalizada
- Paso 2. Conciencia focalizada en el cuerpo
- Paso 3. Información científica sobre la meditación
- Paso 4. Vivir con conciencia
- Paso 5. Pensamientos positivos en el bienestar
- Paso 6. Pensamientos agradables sobre cosas presentes y pasadas
- Paso 7. Inspirarnos en personas con una visión clara
- Paso 8. Pensamientos agradables sobre el futuro a largo plazo
- Paso 9. Pensamiento alarmista
- Paso 10. Pensamiento de impotencia
- Paso 11. Caso práctico: “Chocolat”
- Paso 12. Pensamiento exigente
ETAPA 2
- Paso 1. Conciencia focalizada en las sensaciones de tensión
- Paso 2. Investigación sobre los beneficios de la meditación
- Paso 3. Conciencia focalizada en las emociones
- Paso 4. Conciencia focalizada en lo que hay alrededor
- Paso 5. Caso práctico: “El Árbol de la vida”
- Paso 6. Pensamientos agradables sobre cosas presentes y pasadas
- Paso 7. Pensamientos agradables sobre el futuro a largo plazo
- Paso 8. Pensamientos irracionales
- Paso 9. Pensamientos irracionales (II)
- Paso 10. Pensamiento valorativo
- Paso 11. Pensamiento valorativo (II)
- Paso 12. Pensamiento de dependencia
- Paso 13. Lectura
ETAPA 3
- Paso 1. Neuroplasticidad del cerebro
- Paso 2. Entrenar la conciencia
- Paso 3. Conciencia focalizada en los pensamientos
- Paso 4. Conciencia focalizada en una música
- Paso 5. Meditación
- Paso 6. Conciencia focalizada en el caminar
- Paso 7. Pensamientos positivos sobre cosas positivas presentes y pasadas
- Paso 8. Caso práctico: Galileo
- Paso 9. Pensamiento de intolerancia
- Paso 10. Vídeo sobre las leyes de causa y efecto
- Paso 11. Pensamiento culpabilizador y punitivo
- Paso 12. Pensamiento egocéntrico
- Paso 13. Pensamiento egocéntrico (II)
- Paso 14. Lectura
ETAPA 4
- Paso 1. Comparar información científica sobre la relajación
- Paso 2. Serenidad
- Paso 3. Amor hacia uno mismo
- Paso 4. Efectos del amor en la felicidad
- Paso 5. Amor hacia los demás
- Paso 6. Desarrollar el amor y la compasión
- Paso 7. Aceptación
- Paso 8. Desarrollar la aceptación
- Paso 9. Resumen sobre el miedo y la ansiedad
- Paso 10. Situaciones que generan miedo o ansiedad
- Paso 11. Gestionar el miedo y la ansiedad
- Paso 12. Situaciones que generan enfado o rencor
- Paso 13. Gestionar el enfado
- Paso 14. Sonrisa suave
ETAPA 5
- Paso 1. Expresión de las emociones
- Paso 2. Compasión
- Paso 3. Alegría
- Paso 4. Cuestionamiento de las creencias sobre el control
- Paso 5. Tristeza
- Paso 6. Culpa
- Paso 7. Gestionar la culpa
- Paso 8. Situaciones que generan vergüenza
- Paso 9. Gestionar la vergüenza
- Paso 10. Situaciones que generan sentimiento de valer poco
- Paso 11. Gestionar el sentimiento de valer poco
- Paso 12. Caso práctico: “Indochina”
- Paso 13. Efectos de las expresiones corporales en el bienestar
- Paso 14. Cuerpo/cara relajado
ETAPA 6
- Paso 1. Saciedad
- Paso 2. Información científica sobre el placer de hacer lo que nos gusta y los placeres de los sentidos
- Paso 3. Creencias sobre liberarse de lo negativo
- Paso 4. Situaciones que generan frustración
- Paso 5. Gestionar la frustración
- Paso 6. Situaciones que generan estrés
- Paso 7. Gestionar el estrés
- Paso 8. Elementos que generan deseos intensos
- Paso 9. Gestionar los deseos intensos
- Paso 10. Efectos beneficiosos de los estiramientos
- Paso 11. Información sobre los estiramientos
- Paso 12. Ejercicio de estiramientos
- Paso 13. Efectos de la respiración profunda en el bienestar
- Paso 14. Desarrollar la respiración profunda
- Paso 15. Información sobre la respiración profunda
- Paso 16. Lectura
ETAPA 7
- Paso 1. Seguridad
- Paso 2. Seguridad subjetiva
- Paso 3. Prosperidad
- Paso 4. Libertad
- Paso 5. Salud
- Paso 6. Caso práctico: “Billy Eliot”
- Paso 7. Trabajo satisfactorio
- Paso 8. Autoestima
- Paso 9. Investigación sobre la naturaleza humana
- Paso 10. Relaciones satisfactorias con los demás
- Paso 11. Caso práctico: Actitudes sociales en “La Vida es Bella” y “Hotel Rwanda”
- Paso 12. Buenos sentimientos, tolerancia y respeto
- Paso 13. Resumen sobre las relaciones con los hijos y la pareja
- Paso 14. Lectura
ETAPA 8
- Paso 1. Caso práctico: “Mi vida sin Mí”
- Paso 2. Ideas sobre la paz
- Paso 3. Paz
- Paso 4. Justicia
- Paso 5. Ideas sobre la necesidad de tiempo y ritmo de vida equilibrado
- Paso 6. Investigación sobre cómo simplificar la vida
- Paso 7. Cubrir la necesidad de tiempo y ritmo de vida equilibrado
- Paso 8. Alimentación sana
- Paso 9. Descanso
- Paso 10. Autoestima
- Paso 11. Relaciones satisfactorias con los demás
- Paso 12. Información sobre la comunicación no verbal
- Paso 13. Comunicación no verbal
- Paso 14. Comunicación no verbal (II)
- Paso 15. Caso práctico: actitudes como padre/madre
- Paso 16. Relaciones con amigos y conocidos
- Paso 17. Lectura
ETAPA 9
- Paso 1. Estar a gusto con necesidades
- Paso 2. Caso práctico: “El Último Emperador”
- Paso 3. Simplificar las necesidades
- Paso 4. Reflexión sobre cómo cubrir las necesidades
- Paso 5. Orden
- Paso 6. Estabilidad y cambio
- Paso 7. Ejercicio físico
- Paso 8. Resumen sobre las metas realistas
- Paso 9. Metas realistas
- Paso 10. Ocio placentero
- Paso 11. Sueño reparador
- Paso 12. Información sobre higiene del sueño
- Paso 13. Habilidades conversacionales
- Paso 14. Empatía
- Paso 15. Pertenencia al grupo
- Paso 16. Igualdad, estatus y distinción
- Paso 17. Exploración y aventura
- Paso 18. Espiritualidad
- Paso 19. Lectura
