Planes de Formación del Postgrado en Bienestar Personal

ETAPA 1

  • Paso 1. Conciencia no focalizada
  • Paso 2. Conciencia focalizada en el cuerpo
  • Paso 3. Información científica sobre la meditación
  • Paso 4. Vivir con conciencia
  • Paso 5. Pensamientos positivos en el bienestar
  • Paso 6. Pensamientos agradables sobre cosas presentes y pasadas
  • Paso 7. Inspirarnos en personas con una visión clara
  • Paso 8. Pensamientos agradables sobre el futuro a largo plazo
  • Paso 9. Pensamiento alarmista
  • Paso 10. Pensamiento de impotencia
  • Paso 11. Caso práctico: “Chocolat”
  • Paso 12. Pensamiento exigente

 

ETAPA 2

  • Paso 1. Conciencia focalizada en las sensaciones de tensión
  • Paso 2. Investigación sobre los beneficios de la meditación
  • Paso 3. Conciencia focalizada en las emociones
  • Paso 4. Conciencia focalizada en lo que hay alrededor
  • Paso 5. Caso práctico: “El Árbol de la vida”
  • Paso 6. Pensamientos agradables sobre cosas presentes y pasadas
  • Paso 7. Pensamientos agradables sobre el futuro a largo plazo
  • Paso 8. Pensamientos irracionales
  • Paso 9. Pensamientos irracionales (II)
  • Paso 10. Pensamiento valorativo
  • Paso 11. Pensamiento valorativo (II)
  • Paso 12. Pensamiento de dependencia
  • Paso 13. Lectura

 

ETAPA 3

  • Paso 1. Neuroplasticidad del cerebro
  • Paso 2. Entrenar la conciencia
  • Paso 3. Conciencia focalizada en los pensamientos
  • Paso 4. Conciencia focalizada en una música
  • Paso 5. Meditación
  • Paso 6. Conciencia focalizada en el caminar
  • Paso 7. Pensamientos positivos sobre cosas positivas presentes y pasadas
  • Paso 8. Caso práctico: Galileo
  • Paso 9. Pensamiento de intolerancia
  • Paso 10. Vídeo sobre las leyes de causa y efecto
  • Paso 11. Pensamiento culpabilizador y punitivo
  • Paso 12. Pensamiento egocéntrico
  • Paso 13. Pensamiento egocéntrico (II)
  • Paso 14. Lectura

 

ETAPA 4

  • Paso 1. Comparar información científica sobre la relajación
  • Paso 2. Serenidad
  • Paso 3. Amor hacia uno mismo
  • Paso 4. Efectos del amor en la felicidad
  • Paso 5. Amor hacia los demás
  • Paso 6. Desarrollar el amor y la compasión
  • Paso 7. Aceptación
  • Paso 8. Desarrollar la aceptación
  • Paso 9. Resumen sobre el miedo y la ansiedad
  • Paso 10. Situaciones que generan miedo o ansiedad
  • Paso 11. Gestionar el miedo y la ansiedad
  • Paso 12. Situaciones que generan enfado o rencor
  • Paso 13. Gestionar el enfado
  • Paso 14. Sonrisa suave

 

ETAPA 5

  • Paso 1. Expresión de las emociones
  • Paso 2. Compasión
  • Paso 3. Alegría
  • Paso 4. Cuestionamiento de las creencias sobre el control
  • Paso 5. Tristeza
  • Paso 6. Culpa
  • Paso 7. Gestionar la culpa
  • Paso 8. Situaciones que generan vergüenza
  • Paso 9. Gestionar la vergüenza
  • Paso 10. Situaciones que generan sentimiento de valer poco
  • Paso 11. Gestionar el sentimiento de valer poco
  • Paso 12. Caso práctico: “Indochina”
  • Paso 13. Efectos de las expresiones corporales en el bienestar
  • Paso 14. Cuerpo/cara relajado

 

ETAPA 6

  • Paso 1. Saciedad
  • Paso 2. Información científica sobre el placer de hacer lo que nos gusta y los placeres de los sentidos
  • Paso 3. Creencias sobre liberarse de lo negativo
  • Paso 4. Situaciones que generan frustración
  • Paso 5. Gestionar la frustración
  • Paso 6. Situaciones que generan estrés
  • Paso 7. Gestionar el estrés
  • Paso 8. Elementos que generan deseos intensos
  • Paso 9. Gestionar los deseos intensos
  • Paso 10. Efectos beneficiosos de los estiramientos
  • Paso 11. Información sobre los estiramientos
  • Paso 12. Ejercicio de estiramientos
  • Paso 13. Efectos de la respiración profunda en el bienestar
  • Paso 14. Desarrollar la respiración profunda
  • Paso 15. Información sobre la respiración profunda
  • Paso 16. Lectura

 

ETAPA 7

  • Paso 1. Seguridad
  • Paso 2. Seguridad subjetiva
  • Paso 3. Prosperidad
  • Paso 4. Libertad
  • Paso 5. Salud
  • Paso 6. Caso práctico: “Billy Eliot”
  • Paso 7. Trabajo satisfactorio
  • Paso 8. Autoestima
  • Paso 9. Investigación sobre la naturaleza humana
  • Paso 10. Relaciones satisfactorias con los demás
  • Paso 11. Caso práctico: Actitudes sociales en “La Vida es Bella” y “Hotel Rwanda”
  • Paso 12. Buenos sentimientos, tolerancia y respeto
  • Paso 13. Resumen sobre las relaciones con los hijos y la pareja
  • Paso 14. Lectura

 

ETAPA 8

  • Paso 1. Caso práctico: “Mi vida sin Mí”
  • Paso 2. Ideas sobre la paz
  • Paso 3. Paz
  • Paso 4. Justicia
  • Paso 5. Ideas sobre la necesidad de tiempo y ritmo de vida equilibrado
  • Paso 6. Investigación sobre cómo simplificar la vida
  • Paso 7. Cubrir la necesidad de tiempo y ritmo de vida equilibrado
  • Paso 8. Alimentación sana
  • Paso 9. Descanso
  • Paso 10. Autoestima
  • Paso 11. Relaciones satisfactorias con los demás
  • Paso 12. Información sobre la comunicación no verbal
  • Paso 13. Comunicación no verbal
  • Paso 14. Comunicación no verbal (II)
  • Paso 15. Caso práctico: actitudes como padre/madre
  • Paso 16. Relaciones con amigos y conocidos
  • Paso 17. Lectura

 

ETAPA 9

  • Paso 1. Estar a gusto con necesidades
  • Paso 2. Caso práctico: “El Último Emperador”
  • Paso 3. Simplificar las necesidades
  • Paso 4. Reflexión sobre cómo cubrir las necesidades
  • Paso 5. Orden
  • Paso 6. Estabilidad y cambio
  • Paso 7. Ejercicio físico
  • Paso 8. Resumen sobre las metas realistas
  • Paso 9. Metas realistas
  • Paso 10. Ocio placentero
  • Paso 11. Sueño reparador
  • Paso 12. Información sobre higiene del sueño
  • Paso 13. Habilidades conversacionales
  • Paso 14. Empatía
  • Paso 15. Pertenencia al grupo
  • Paso 16. Igualdad, estatus y distinción
  • Paso 17. Exploración y aventura
  • Paso 18. Espiritualidad
  • Paso 19. Lectura