Contenido del libro “La Ciencia del Bienestar Personal”

0.             Introducción

1.             La felicidad y sus causas

        1.1.            ¿Qué es el bienestar y la felicidad?

        1.2.            ¿Qué causa la felicidad y el bienestar?

        1.3.            Las 3 claves del bienestar y la felicidad

                   1.3.1.            Genética y circunstancias

                   1.3.2.            Aprender las pautas del bienestar

                   1.3.3.            Entrenarse en las pautas del bienestar

2.            Entrenar la conciencia

        2.1.           Sesiones de entrenamiento de la conciencia

                   2.1.1.            Conciencia concentrada

                   2.1.2.            Conciencia plena y discernimiento

        2.2.            Vivir con conciencia

3.            Entrenar los pensamientos

        3.1.            Cultivar los pensamientos agradables

                   3.1.1.            Pensamientos orientados al presente y al pasado

                   3.1.2.            Pensamientos orientados al futuro

        3.2.            Gestionar los pensamientos desagradables

                   3.2.1.            Tomar conciencia de las creencias irracionales

                   3.2.2.            Desmontar las creencias irracionales

                   3.2.3.            Gestionar los recuerdos desagradables

                                  Problemas específicos:

                                  A.  Traumas

                                  B. Abusos y carencias afectivas en la infancia

                                  C. Abusos sexuales

4.            Entrenar las emociones

       4.1.            Cultivar las emociones agradables

                  4.1.1.            La serenidad

                  4.1.2.            El amor

                  4.1.3.            La alegría

                  4.1.4.            La saciedad

                  4.1.5.            La motivación y la ilusión

                  4.1.6.            El placer de hacer lo que nos gusta

                  4.1.7.            Los placeres de los sentidos

                  4.1.8.            El interés

                  4.1.9.            La sorpresa agradable

        4.2.          Gestionar las emociones desagradables

                 4.2.1.            Gestión general

                                4.2.1.1.            Sentir, tomar conciencia y expresar

                                4.2.1.2.            Racionalizar

                                4.2.1.3.            Solucionar

                                4.2.1.4.            Aceptar

                                4.2.1.5.            Positivar

                                4.2.1.6.            Liberarse (o convivir)

                 4.2.1.            Gestión específica

                                4.2.2.1.           El miedo y la ansiedad

                                                 Problemas específicos:

                                                 A. Timidez

                                                 B. Perfeccionismo

                                                 C. Fobias

                                                 D. Ansiedad generalizada

                                                 E. Ataques de pánico

                                                 G. Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

                                4.2.2.2.            El enfado y el rencor

                                                   Problemas específicos:

                                                   A. Tendencia a la irritabilidad

                                4.2.2.3.            La frustración

                                                   Problemas específicos:

                                                   A. Tendencia a la amargura

                                4.2.2.4.            La tristeza

                                                   Problemas específicos:

                                                   A. Bajada del estado de ánimo en otoño

                                                   B. Pérdida de un ser querido

                                                   C. Sensación de soledad y de no ser amado

                                                   D. Depresión

                                4.2.2.5.           La culpa

                                4.2.2.6.           La vergüenza

                                4.2.2.7.           El sentimiento de valer poco

                                4.2.2.8.           El desprecio

                                4.2.2.9.           El asco

                                4.2.2.10.        El odio

                                4.2.2.11.         La envidia

                                4.2.2.12.         El estrés

                                                   Problemas específicos:

                                                   A. Estrés laboral

                                                   B. Personalidad competitiva (tipo A)

                                4.2.2.13.         Los deseos intensos

                                                   Problemas específicos:

                                                   A. Adicción al alcohol

                                                   B. Adicción a drogas

                                                   C. Adicción a los fármacos

                                                   D. Adicción al tabaco

                                                   E. Adicción a conductas

                                                   F. Adicciones a las nuevas tecnologías

                                                   G. Adicción al éxito

                                                   H. Adicción a las relaciones

                                4.2.2.14.         La apatía

                                4.2.2.15.         El aburrimiento

                                4.2.2.16.         Las molestias y dolores físicos

                                                   Problemas específicos:

                                                   A. Dolor crónico

                                4.2.2.17.         El cansancio y la somnolencia

                                                   Problemas específicos:

                                                   A. Cansancio patológico

                                                   B. Somnolencia excesiva

                                4.2.2.18.         La sensación de vacío

                                4.2.2.19.         Otras sensaciones desagradables

5.            Entrenar las expresiones corporales

        5.1.            Cuerpo positivo

                   5.1.1.            Postura equilibrada

                   5.1.2.            Cuerpo relajado

                   5.1.3.            Respiración profunda

        5.2.            Cara positiva

6.            Entrenar las conductas

        6.1.            Hábitos saludables

        6.2.            Vivir conforme a lo que somos

7.            Entrenar las necesidades

        7.1.            Gestionar las necesidades

                   7.1.1.            Estar a gusto con las necesidades

                   7.1.2.            Simplificar las necesidades

                   7.1.3.            Cubrir las necesidades

        7.2.            Necesidades generales

                   7.2.1.            Seguridad

                   7.2.2.            Prosperidad

                                   Problemas específicos:

                                   A. Problemas económicos

                   7.2.3.            Libertad

                                   Problemas específicos:

                                   A. Falta de libertad

                   7.2.4.            Paz

                                   Problemas específicos:

                                   A. Conflictividad

                                   B. Agresividad

                                   C. Violencia

                   7.2.5.            Justicia

                                   Problemas específicos:

                                   A. Opresión política o social

                   7.2.6.            Tiempo y ritmo de vida equilibrado

                                   Problemas específicos:

                                   A. Vida frenética

                   7.2.7.            Orden

                   7.2.8.            Estabilidad y cambio

                                   Problemas específicos:

                                   A. Vida o entorno excesivamente cambiantes

                                   B. Vida excesivamente rutinaria

        7.3.            Necesidades corporales

                   7.3.1.            Salud e integridad física

                                  Problemas específicos:

                                  A. Enfermedad

                                  B. Accidente

                                  C. Problemas psicosomáticos

                                  D. Hipocondría

                                  E. Problemas de la vejez

                   7.3.2.           Alimentación sana

                                  Problemas específicos:

                                  A. Obesidad

                                  B. Atracones

                                  C. Bulimia

                                  D. Anorexia

                   7.3.3.           Ejercicio físico

                                  Problemas específicos:

                                  A. Vigorexia (obsesión por los músculos)

                   7.3.4.           Luz y radiación solar

                   7.3.5.           Temperatura moderada

        7.4.            Necesidades mentales

                   7.4.1.           Metas realistas

                   7.4.2.           Necesidades intelectuales

                   7.4.3.           Necesidades estéticas

                   7.4.4.           Sentido

        7.5.            Necesidades de acción y recuperación

                   7.5.l.            Trabajo satisfactorio

                                 Problemas específicos:

                                 A. Pérdida de trabajo

                                 B. Acoso laboral (mobbing)

                                 C. Insatisfacción laboral

                   7.5.2.          Ocio placentero

                   7.5.3.          Descanso

                   7.5.4.          Sueño reparador

                                 Problemas específicos:

                                 A. Insomnio

                                 B. Problemas durante el sueño

                                 C. Otros problemas del sueño

        7.6.            Necesidades de relación conmigo mismo

                   7.6.1.           Autoestima

                                 Problemas específicos:

                                 A. Masoquismo (búsqueda del sufrimiento)

                                 B. Narcisismo (egocentrismo excesivo)

                                 C. Preocupación por los defectos físicos

                   7.6.2.          Espacio propio

        7.7.            Necesidades de relación con los demás

                   7.7.1.          Las 3 bases de las relaciones satisfactorias

                                 7.7.1.1.            Pensamientos sociales

                                 7.7.1.2.            Sentimientos sociales

                                 7.7.1.3.            Conductas y actitudes sociales

                                                     Problemas específicos:

                                                     A.  Abusos y malos tratos

                                                     B.  Dominación y manipulación

                                                     C.  Críticas excesivas

                                                     D.  Soledad insatisfactoria

                                                     E.  Convivencia no deseada

                                                     F.  Desconfianza excesiva

                                                     G.  Introversión muy acusada

                                                     H. Excentricidad muy acusada

                                                     I.  Inestabilidad en las relaciones

                   7.7.2.            Tipos de relaciones

                                  7.7.2.1.            Pareja

                                                      Problemas específicos:

                                                      A. Soltería insatisfactoria

                                                      B. Amor no correspondido

                                                      C. Miedo al compromiso

                                                      D. Problemas de pareja

                                                      E. Celos

                                                      F. Violencia doméstica

                                                      G. Separación y divorcio

                                  7.7.2.2.            Hijos

                                                      Problemas específicos:

                                                      A. Problemas de relación con los hijos

                                                      B. Problemas de conducta de los hijos

                                                      C. Insatisfacción por no poder tener hijos

                                                      D. Problemas de las madres/padres solteros

                                  7.7.2.3.            Familiares

                                                      Problemas específicos:

                                                      A. Problemas de relación con familiares

                                  7.7.2.4.            Amigos

                                  7.7.2.5.            Conocidos

                                  7.7.2.6.            Animales

                   7.7.3.           Necesidades vinculadas a las relaciones

                                  7.7.3.1.            Pertenencia al grupo

                                                      Problemas específicos:

                                                      A. Problemas de integración en el grupo

                                  7.7.3.2.            Solidaridad

                                  7.7.3.3.            Igualdad, estatus y distinción

                                  7.7.3.4.            Sexualidad

                                                      Problemas específicos:

                                                      A. Problemas sexuales

                                                      B.  Homosexualidad no aceptada

                                                      C.  Homosexualidad en un entorno homófobo

                                                      D.  Problemas de identidad de género

        7.8.            Necesidades de relación con nuestro entorno

                   7.8.1.           Entorno y vivienda agradables

                   7.8.2.           Pertenencias

                   7.8.3.           Exploración y aventura

                   7.8.4.           Naturaleza

                   7.8.5.           Espiritualidad

        7.9.            Otras necesidades