bannerfin-1136x232

 

 

 

1. Ejercitación de la conciencia

Duración: Un mínimo de 29 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación exclusiva.
  • Para ello escuchas el archivo de audio 1 y te dejas llevar por el mismo, tal como hiciste en el Paso 1 de la formación
  • Lo haces 4 veces, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 10 minutos cada vez.
  • Cuando lo hayas hecho, te intentas aprender de memoria la sesión y la realizas 4 veces más, preferiblemente sin la ayuda del archivo de audio, durante un mínimo de 15 minutos cada vez, en momentos diferentes.
  • Tras ello, realizas 4 sesiones más durante un mínimo de 20 minutos, alguna de ellas con la ayuda del archivo de audio y otras sin.
1. Conciencia no focalizada Con archivo de audio 10 minutos mínimo
2. Conciencia no focalizada Con archivo de audio 10 minutos mínimo
3. Conciencia no focalizada Con archivo de audio 10 minutos mínimo
4. Conciencia no focalizada Con archivo de audio 10 minutos mínimo
5. Conciencia no focalizada Sin archivo de audio 15 minutos mínimo
6. Conciencia no focalizada Sin archivo de audio 15 minutos mínimo
7. Conciencia no focalizada Sin archivo de audio 15 minutos mínimo
8. Conciencia no focalizada Sin archivo de audio 15 minutos mínimo
9. Conciencia no focalizada Con archivo de audio 20 minutos mínimo
10. Conciencia no focalizada Sin archivo de audio 20 minutos mínimo
11. Conciencia no focalizada Con archivo de audio 20 minutos mínimo
12. Conciencia no focalizada Sin archivo de audio 20 minutos mínimo
        • Sesiones de conciencia focalizada.
        • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación exclusiva.
        • Para ello escuchas el archivo de audio 2 y te dejas llevar por el mismo, tal como hiciste en el Paso 2 de la formación.
        • Lo haces 4 veces, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 5 minutos para cada una.
        • Tras ello te intentas aprender de memoria esas sesiones y las realizas 9 veces más en momentos diferentes, algunas sin la ayuda del archivo de audio y otras con ayuda de ello, durante los tiempos que se indican en la tabla siguiente.
1. Concentración en el cuerpo Con archivo audio 5 minutos mínimo
2. Concentración en el cuerpo Con archivo audio 5 minutos mínimo
3. Concentración en el cuerpo Con archivo audio 5 minutos mínimo
4. Concentración en el cuerpo Con archivo audio 5 minutos mínimo
5. Concentración en el cuerpo Sin archivo audio 10 minutos mínimo
6. Concentración en el cuerpo Sin archivo audio 10 minutos mínimo
7. Concentración en el cuerpo Sin archivo audio 15 minutos mínimo
8. Concentración en el cuerpo Sin archivo audio 15 minutos mínimo
9. Concentración en el cuerpo Sin archivo audio 20 minutos mínimo
10. Concentración en el cuerpo Con archivo audio 20 minutos mínimo
11. Concentración en el cuerpo Sin archivo audio 20 minutos mínimo
12. Concentración en el cuerpo Con archivo audio 25 minutos mínimo
13. Concentración en el cuerpo Sin archivo audio 25 minutos mínimo
          • Vivir con conciencia.
          • Duración: un mínimo de 23 horas de dedicación compartida.
          • Para ello dedicas un rato a realizar una actividad laboral o de otro tipo y en paralelo a observar lo que sucede dentro de tu mente y tu cuerpo, tal como hiciste en las etapas anteriores (ver los Pasos 5 y 6 de la Etapa 1 del Nivel Iniciación).

Ir a la Ejercitación de los pensamientos