1. Ejercitación de la conciencia
Duración: Un mínimo de 29 horas
- Sesiones de conciencia no focalizada.
- Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación exclusiva.
- Para ello escuchas el archivo de audio 1 y te dejas llevar por el mismo, tal como hiciste en el Paso 1 de la formación
- Lo haces 4 veces, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 10 minutos cada vez.
- Cuando lo hayas hecho, te intentas aprender de memoria la sesión y la realizas 4 veces más, preferiblemente sin la ayuda del archivo de audio, durante un mínimo de 15 minutos cada vez, en momentos diferentes.
- Tras ello, realizas 4 sesiones más durante un mínimo de 20 minutos, alguna de ellas con la ayuda del archivo de audio y otras sin.
| 1. Conciencia no focalizada | Con archivo de audio | 10 minutos mínimo |
| 2. Conciencia no focalizada | Con archivo de audio | 10 minutos mínimo |
| 3. Conciencia no focalizada | Con archivo de audio | 10 minutos mínimo |
| 4. Conciencia no focalizada | Con archivo de audio | 10 minutos mínimo |
| 5. Conciencia no focalizada | Sin archivo de audio | 15 minutos mínimo |
| 6. Conciencia no focalizada | Sin archivo de audio | 15 minutos mínimo |
| 7. Conciencia no focalizada | Sin archivo de audio | 15 minutos mínimo |
| 8. Conciencia no focalizada | Sin archivo de audio | 15 minutos mínimo |
| 9. Conciencia no focalizada | Con archivo de audio | 20 minutos mínimo |
| 10. Conciencia no focalizada | Sin archivo de audio | 20 minutos mínimo |
| 11. Conciencia no focalizada | Con archivo de audio | 20 minutos mínimo |
| 12. Conciencia no focalizada | Sin archivo de audio | 20 minutos mínimo |
- Sesiones de conciencia focalizada.
- Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación exclusiva.
- Para ello escuchas el archivo de audio 2 y te dejas llevar por el mismo, tal como hiciste en el Paso 2 de la formación.
- Lo haces 4 veces, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 5 minutos para cada una.
- Tras ello te intentas aprender de memoria esas sesiones y las realizas 9 veces más en momentos diferentes, algunas sin la ayuda del archivo de audio y otras con ayuda de ello, durante los tiempos que se indican en la tabla siguiente.
| 1. Concentración en el cuerpo | Con archivo audio | 5 minutos mínimo |
| 2. Concentración en el cuerpo | Con archivo audio | 5 minutos mínimo |
| 3. Concentración en el cuerpo | Con archivo audio | 5 minutos mínimo |
| 4. Concentración en el cuerpo | Con archivo audio | 5 minutos mínimo |
| 5. Concentración en el cuerpo | Sin archivo audio | 10 minutos mínimo |
| 6. Concentración en el cuerpo | Sin archivo audio | 10 minutos mínimo |
| 7. Concentración en el cuerpo | Sin archivo audio | 15 minutos mínimo |
| 8. Concentración en el cuerpo | Sin archivo audio | 15 minutos mínimo |
| 9. Concentración en el cuerpo | Sin archivo audio | 20 minutos mínimo |
| 10. Concentración en el cuerpo | Con archivo audio | 20 minutos mínimo |
| 11. Concentración en el cuerpo | Sin archivo audio | 20 minutos mínimo |
| 12. Concentración en el cuerpo | Con archivo audio | 25 minutos mínimo |
| 13. Concentración en el cuerpo | Sin archivo audio | 25 minutos mínimo |
- Vivir con conciencia.
- Duración: un mínimo de 23 horas de dedicación compartida.
- Para ello dedicas un rato a realizar una actividad laboral o de otro tipo y en paralelo a observar lo que sucede dentro de tu mente y tu cuerpo, tal como hiciste en las etapas anteriores (ver los Pasos 5 y 6 de la Etapa 1 del Nivel Iniciación).
