Paso 2

Ejercicio de conciencia focalizada en el cuerpo 

Duración aproximada: 10 minutos de lectura + 15 minutos para hacer el ejercicio (dedicación exclusiva)

Ahora haremos un ejercicio de conciencia focalizada en el cuerpo. Para ello, lees el apartado “2.1.2. Conciencia focalizada” hasta donde se explica la concentración en el cuerpo y en las sensaciones de tensión. Si tienes alguna duda sobre cómo entrenar la conciencia focalizada en el cuerpo, puedes preguntarla a tu entrenador. A continuación lees la siguiente sesión, que luego pondrás en práctica:

Sesión 2: Conciencia focalizada en el cuerpo

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Te sientas de manera que tu espalda esté recta aunque no rígida o bien te tumbas y cierras los ojos. Sientes tu cuerpo en su conjunto y las sensaciones en las partes que están en contacto con los lugares donde apoye. Ahora observas lo que sientes en tu cabeza y luego en tu cuello y en tu nuca. A continuación bajas a tu espalda, tu pecho y tu abdomen. Una vez realizado lo anterior te concentras en las sensaciones corporales que tengas en tus brazos y tus manos y luego en la pelvis, las piernas y los pies. Si lo prefieres, puedes observar tus sensaciones corporales tal como vayan viniendo en cada momento, procedan de la parte que procedan.

Cuando inevitablemente te distraigas con algún pensamiento o sensación, en vez de recriminártelo te limitas a tomar conciencia de ello y a dejar que pase ese pensamiento o sensación, con actitud de aceptación, y vuelves a concentrarte en las sensaciones corporales con suavidad pero con firmeza. Ni te aferras a esos pensamientos o distracciones ni te esfuerzas en rechazarlos, ya que se trata de una concentración relajada. Simplemente dejas que vengan y se vayan.

Si en algún momento sientes que es absurdo estar haciendo esto, que es aburrido o una pérdida de tiempo o que tienes muchas cosas que hacer hoy, tomas conciencia de que se trata simplemente de un pensamiento y dejas que se vaya, volviendo a concentrarte en las sensaciones corporales. Sigue concentrándote en tus sensaciones corporales hasta que termine esta sesión o más rato si te apetece.

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Una vez leído lo anterior, haces una sesión de conciencia focalizada en tu cuerpo durante un mínimo de 5 minutos, escuchando el archivo de audio 2 y dejándote llevar por el mismo. Puedes descargar dicho archivo de audio haciendo clic aquí.

Tras realizar la sesión, rellenas la tabla que puedes descargar haciendo clic aquí y la envías a tu entrenador vía email (copiando y pegando esta tabla en dicho email).

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