Paso 13

Ejercicio para gestionar el enfado

 

Duración aproximada: 20 minutos (dedicación exclusiva)

Ahora elegirás una situación que te genere enfado o rencor y aplicarás por escrito los 6 pasos de tomar conciencia/expresar, racionalizar, solucionar, aceptar, positivar y liberarte.

Para ello usarás tu Diario de Emociones Desagradables, en el que utilizarás una página para dicha situación que te genera enfado o rencor. La rellenas y la envías a tu tutor.

Además de ello, para liberarte de tu enfado y tu rencor es conveniente que hagas lo siguiente:

– Cultivar el amor incondicional y la compasión hacia quien te cause ese enfado o rencor.

– Intentar revivir esa situación en que te sentiste muy enfadado. Cuando surja la rabia, centra tu atención en ésta y no en el objeto que la ha provocado. No lo unas con la rabia, sino mira ésta como un fenómeno separado. Conforme te quedas simplemente observándola, esta se va evaporando gradualmente bajo tu mirada. Si te vuelve la rabia es porque tu mente vuelve a fijarse en el objeto que la provoca, por lo que lo mejor que puedes hacer es retirar tu atención del mismo para dirigirla a la emoción en sí misma.

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