3. Ejercitación de las emociones

Duración: Un mínimo de 5,5 horas

  • Cultivar la serenidad
  • Duración: un mínimo de 1 hora, de dedicación exclusiva.
  • Para ello haces las afirmaciones y visualizaciones del Paso 2 de la Etapa 4 del Nivel Medio (preferiblemente sin usar el archivo de audio).
  • Cultivar el amor hacia ti mismo
  • Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.
  • Para ello haces las afirmaciones y visualizaciones del Paso 6 de la Etapa 2 del Nivel Iniciación, del Paso 3 de la Etapa 4 del Nivel Medio u otras similares que se te ocurran (sin usar archivos de audio).
  • Es aconsejable que dediques como mínimo unos segundos cada día o casi cada día a este tipo de ejercitación, preferiblemente al comenzar el día.
  • Cultivar la compasión
  • Duración: un mínimo de 1,5 horas, de dedicación en parte exclusiva y en parte compartida.
  • Para ello escuchas el archivo de audio 15 y te dejas llevar por el mismo, durante 4 veces, cada sesión en un día o momento diferente.
  • Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 4 veces más sin la ayuda del archivo de audio, también en días o momentos diferentes.
  • Estas 4 sesiones las puedes realizar mientras llevas a cabo otras actividades, como ir en transporte público o caminar por la calle.
  • Haces más sesiones hasta alcanzar esa hora y media.
  • Cultivar la alegría
  • Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.
  • Para ello escuchas el archivo de audio 16 y te dejas llevar por el mismo, durante 4 veces, cada sesión en un día o momento diferente.
  • Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 8 veces más sin la ayuda del archivo de audio, en momentos diferentes.
  • Gestionar las emociones desagradables
  • Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación compartida.
  • Cada vez que te venga una emoción desagradable, la gestionas siguiendo los 6 pasos de tomar conciencia/expresar, aceptar, racionalizar, solucionar, aceptar, positivar y soltar.
  • Cuando puedas lo anotas en tu Diario de Emociones Desagradables, usando una página para cada emoción que gestiones.

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