1. EJERCITACIÓN DE LA CONCIENCIA

Duración: un mínimo de 16 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.
• Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva.
• Para ello escuchas el archivo de audio “I.1.Conciencia no focalizada” y te dejas llevar por el mismo, tal como hiciste en el Paso 2 de la formación.
• Lo haces 4 veces, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 10 minutos cada vez.
• Cuando lo hayas hecho, te intentas aprender de memoria la sesión y la realizas 4 veces más sin la ayuda del archivo de audio durante un mínimo de 15 minutos cada vez, en momentos diferentes.
• Tras ello, realizas una sesión más durante un mínimo de 20 minutos.

• Sesiones de conciencia focalizada.
• Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación exclusiva.
• Para ello escuchas los archivos de audio “I.2.Concentración en objeto” y “I.3.Concentración en respiración” y te dejas llevar por los mismos, tal como hiciste en el Paso 3 y el Paso 4 de la formación.
• Lo haces 4 veces para cada una de esas sesiones, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 5 minutos para cada una.
• Tras ello te intentas aprender de memoria esas sesiones y las realizas 4 veces más en momentos diferentes sin la ayuda de los archivos de audio durante los tiempos que se indican en la tabla siguiente.

• Vivir con conciencia.
• Duración: un mínimo de 12 horas de dedicación compartida.
• Para ello dedicas un rato a realizar una actividad laboral o de otro tipo y en paralelo a observar lo que sucede dentro de tu mente y tu cuerpo, tal como hiciste en el Paso 5 y el Paso 6 de la formación.
• Lo haces 9 veces, en días o momentos diferentes, tal como se indica en la tabla siguiente:

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