Duración: Un mínimo de 1 hora y media
- Gestionar los pensamientos desagradables.
- Duración: un mínimo de 1 hora y media de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.
- Se trata de hacer lo mismo que en la Etapa 2, pero con la diferencia de que ahora, además de detectar tus pensamientos desagradables, los intentas combatir con argumentos.
- Lo vas haciendo conforme te vayan viniendo esos pensamientos a tu mente y cuando puedas vas anotando en esta tabla tanto los pensamientos como tus contra-argumentos.
- Para cada pensamiento automático irracional y negativo necesitarás decirte uno o varios pensamientos racionales y positivos, de forma que por un lado tendrás un auto-diálogo tóxico que te hace sentir mal y en paralelo irás creando un monólogo alternativo más agradable, el cual irá con el tiempo sustituyendo al primero.
- Al final de la ejercitación envías la tabla a tu entrenador, quien tal vez te proponga nuevos contra-argumentos.
