2. EJERCITACIÓN DE LOS PENSAMIENTOS

Duración: Un mínimo de 1 hora y media

  • Gestionar los pensamientos desagradables.
  • Duración: un mínimo de 1 hora y media de dedicación en parte compartida y en parte exclusiva.
  • Se trata de hacer lo mismo que en la Etapa 2, pero con la diferencia de que ahora, además de detectar tus pensamientos desagradables, los intentas combatir con argumentos.
  • Lo vas haciendo conforme te vayan viniendo esos pensamientos a tu mente y cuando puedas vas anotando en esta tabla tanto los pensamientos como tus contra-argumentos.
  • Para cada pensamiento automático irracional y negativo necesitarás decirte uno o varios pensamientos racionales y positivos, de forma que por un lado tendrás un auto-diálogo tóxico que te hace sentir mal y en paralelo irás creando un monólogo alternativo más agradable, el cual irá con el tiempo sustituyendo al primero.
  • Al final de la ejercitación envías la tabla a tu tutor, quien tal vez te proponga nuevos contra-argumentos.

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