1. EJERCITACIÓN DE LA CONCIENCIA

Duración: Un mínimo de 29 horas

• Sesiones de conciencia no focalizada.
• Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación exclusiva.
• Para ello escuchas el archivo de audio 1 y te dejas llevar por el mismo, tal como hiciste en el Paso 1 de la formación.
• Lo haces 4 veces, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 10 minutos cada vez.
• Cuando lo hayas hecho, te intentas aprender de memoria la sesión y la realizas 4 veces más, preferiblemente sin la ayuda del archivo de audio, durante un mínimo de 15 minutos cada vez, en momentos diferentes.
• Tras ello, realizas 4 sesiones más durante un mínimo de 20 minutos, alguna de ellas con la ayuda del archivo de audio y otras sin.

• • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 3 horas de dedicación exclusiva.
  • Para ello escuchas el archivo de audio 2 y te dejas llevar por el mismo, tal como hiciste en el Paso 2 de la formación.
  • Lo haces 4 veces, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 5 minutos para cada una.
  • Tras ello te intentas aprender de memoria esas sesiones y las realizas 9 veces más en momentos diferentes, algunas sin la ayuda del archivo de audio y otras con ayuda de ello, durante los tiempos que se indican en la tabla siguiente.

• • • Vivir con conciencia.
    • Duración: un mínimo de 23 horas de dedicación compartida.
    • Para ello dedicas un rato a realizar una actividad laboral o de otro tipo y en paralelo a observar lo que sucede dentro de tu mente y tu cuerpo, tal como hiciste en las etapas anteriores (ver los Pasos 5 y 6 de la Etapa 1 del Nivel Iniciación).

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