1. EJERCITACIÓN DE LA CONCIENCIA

Duración: un mínimo de 16 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo de 2 horas de dedicación exclusiva.
  • Para ello escuchas el archivo de audio “I.1.Conciencia no focalizada” y te dejas llevar por el mismo, tal como hiciste en el Paso 2 de la formación.
  • Lo haces 4 veces, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 10 minutos cada vez.
  • Cuando lo hayas hecho, te intentas aprender de memoria la sesión y la realizas 4 veces más sin la ayuda del archivo de audio durante un mínimo de 15 minutos cada vez, en momentos diferentes.
  • Tras ello, realizas una sesión más durante un mínimo de 20 minutos.
Primera sesión de conciencia no focalizadaCon archivo de audio10 minutos mínimo
Segunda sesión de conciencia no focalizadaCon archivo de audio10 minutos mínimo
Tercera sesión de conciencia no focalizadaCon archivo de audio10 minutos mínimo
Cuarta sesión de conciencia no focalizadaCon archivo de audio10 minutos mínimo
Quinta sesión de conciencia no focalizadaSin archivo de audio15 minutos mínimo
Sexta sesión de conciencia no focalizadaSin archivo de audio15 minutos mínimo
Séptima sesión de conciencia no focalizadaSin archivo de audio15 minutos mínimo
Octava sesión de conciencia no focalizadaSin archivo de audio15 minutos mínimo
Novena sesión de conciencia no focalizadaSin archivo de audio20 minutos mínimo
  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación exclusiva.
  • Para ello escuchas los archivos de audio “I.2.Concentración en objeto” y “I.3.Concentración en respiración” y te dejas llevar por los mismos, tal como hiciste en el Paso 3 y el Paso 4 de la formación.
  • Lo haces 4 veces para cada una de esas sesiones, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 5 minutos para cada una.
  • Tras ello te intentas aprender de memoria esas sesiones y las realizas 4 veces más en momentos diferentes sin la ayuda de los archivos de audio durante los tiempos que se indican en la tabla siguiente.
Sesión 1: concentración objeto externoCon archivo de audio5 minutos mínimo
Sesión 2: concentración respiraciónCon archivo de audio5 minutos mínimo
Sesión 3: concentración objeto externoCon archivo de audio5 minutos mínimo
Sesión 4: concentración respiraciónCon archivo de audio5 minutos mínimo
Sesión 5: concentración objeto externoCon archivo de audio5 minutos mínimo
Sesión 6: concentración respiraciónCon archivo de audio5 minutos mínimo
Sesión 7: concentración objeto externoCon archivo de audio5 minutos mínimo
Sesión 8: concentración respiraciónCon archivo de audio5 minutos mínimo
Sesión 9: concentración objeto externoSin archivo de audio10 minutos mínimo
Sesión 10: concentración respiraciónSin archivo de audio10 minutos mínimo
Sesión 11: concentración objeto externoSin archivo de audio10 minutos mínimo
Sesión 12: concentración respiraciónSin archivo de audio10 minutos mínimo
Sesión 13: concentración objeto externoSin archivo de audio15 minutos mínimo
Sesión 14: concentración respiraciónSin archivo de audio15 minutos mínimo
Sesión 15: concentración objeto externoSin archivo de audio20 minutos mínimo
Sesión 16: concentración respiraciónSin archivo de audio20 minutos mínimo
  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 12 horas de dedicación compartida.
  • Para ello dedicas un rato a realizar una actividad laboral o de otro tipo y en paralelo a observar lo que sucede dentro de tu mente y tu cuerpo, tal como hiciste en el Paso 5 y el Paso 6 de la formación.
  • Lo haces 9 veces, en días o momentos diferentes, tal como se indica en la tabla siguiente:
Sesión 1 de vivir con conciencia1 hora mínimo
Sesión 2 de vivir con conciencia1 hora mínimo
Sesión 3 de vivir con conciencia1 hora mínimo
Sesión 4 de vivir con conciencia1 hora mínimo
Sesión 5 de vivir con conciencia1,5 horas mínimo
Sesión 6 de vivir con conciencia1,5 horas mínimo
Sesión 7 de vivir con conciencia1,5 horas mínimo
Sesión 8 de vivir con conciencia1,5 horas mínimo
Sesión 9 de vivir con conciencia2 horas mínimo

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