Duración: Un mínimo de 5,5 horas
- Cultivar la serenidad
- Duración: un mínimo de 1 hora, de dedicación exclusiva.
- Para ello haces las afirmaciones y visualizaciones del Paso 1 de la Etapa 4 del Nivel Medio (preferiblemente sin usar el archivo de audio).
- Cultivar el amor hacia ti mismo
- Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.
- Para ello haces las afirmaciones y visualizaciones del Paso 6 de la Etapa 2 del Nivel Iniciación, del Paso 2 de la Etapa 4 del Nivel Medio u otras similares que se te ocurran (sin usar archivos de audio).
- Es aconsejable que dediques como mínimo unos segundos cada día o casi cada día a este tipo de ejercitación, preferiblemente al comenzar el día.
- Cultivar la compasión
- Duración: un mínimo de 1,5 horas, de dedicación en parte exclusiva y en parte compartida.
- Para ello escuchas el archivo de audio 15 y te dejas llevar por el mismo, durante 4 veces, cada sesión en un día o momento diferente.
- Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 4 veces más sin la ayuda del archivo de audio, también en días o momentos diferentes.
- Estas 4 sesiones las puedes realizar mientras llevas a cabo otras actividades, como ir en transporte público o caminar por la calle.
- Haces más sesiones hasta alcanzar esa hora y media.
- Cultivar la alegría
- Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.
- Para ello escuchas el archivo de audio 16 y te dejas llevar por el mismo, durante 4 veces, cada sesión en un día o momento diferente.
- Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 8 veces más sin la ayuda del archivo de audio, en momentos diferentes.
- Gestionar las emociones desagradables
- Duración: un mínimo de 1,5 horas de dedicación compartida.
- Cada vez que te venga una emoción desagradable, la gestionas siguiendo los 6 pasos de tomar conciencia/expresar, aceptar, racionalizar, solucionar, aceptar, positivar y soltar.
- Cuando puedas lo anotas en tu Diario de Emociones Desagradables, usando una página para cada emoción que gestiones.
