1. EJERCITACIÓN DE LA CONCIENCIA

Duración: Un mínimo de 27,5 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.
  • Para ello sigues la técnica que aprendiste en el Paso 2 de la Etapa 1 del Nivel Iniciación.
  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación exclusiva.
  • Para ello escuchas los archivos de audio 4, 5 y 6 y te dejas llevar por ellos, tal como hiciste en el Paso 1, Paso 3 y Paso 4 de la formación.
  • Lo haces 4 veces para cada tipo de meditación, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 5 minutos para cada una.
  • Tras ello te intentas aprender de memoria esas sesiones y las realizas 5 veces más para cada tipo de meditación en momentos diferentes, a veces sin y a veces con la ayuda del archivo de audio, durante los tiempos que se indican en la tabla siguiente.
1. Concentración sensaciones de tensiónCon archivo de audio5 minutos mínimo
2. Concentración emocionesCon archivo de audio5 minutos mínimo
3. Concentración en lo que hay alrededorCon archivo de audio5 minutos mínimo
4. Concentración sensaciones de tensiónCon archivo de audio5 minutos mínimo
5. Concentración emocionesCon archivo de audio5 minutos mínimo
6. Concentración en lo que hay alrededorCon archivo de audio5 minutos mínimo
7. Concentración sensaciones de tensiónCon archivo de audio5 minutos mínimo
8. Concentración emocionesCon archivo de audio5 minutos mínimo
9. Concentración en lo que hay alrededorCon archivo de audio5 minutos mínimo
10. Concentración sensaciones de tensiónCon archivo de audio5 minutos mínimo
11. Concentración emocionesCon archivo de audio5 minutos mínimo
12. Concentración en lo que hay alrededorCon archivo de audio5 minutos mínimo
13. Concentración sensaciones de tensiónSin archivo de audio10 minutos mínimo
14. Concentración emocionesSin archivo de audio10 minutos mínimo
15. Concentración en lo que hay alrededorSin archivo de audio10 minutos mínimo
16. Concentración sensaciones de tensiónCon archivo de audio10 minutos mínimo
17. Concentración emocionesCon archivo de audio10 minutos mínimo
18. Concentración en lo que hay alrededorCon archivo de audio10 minutos mínimo
19. Concentración sensaciones de tensiónSin archivo de audio10 minutos mínimo
20. Concentración emocionesSin archivo de audio10 minutos mínimo
21. Concentración en lo que hay alrededorSin archivo de audio10 minutos mínimo
22. Concentración sensaciones de tensiónCon archivo de audio15 minutos mínimo
23. Concentración emocionesCon archivo de audio15 minutos mínimo
24. Concentración en lo que hay alrededorCon archivo de audio15 minutos mínimo
25. Concentración sensaciones de tensiónSin archivo de audio15 minutos mínimo
26. Concentración emocionesSin archivo de audio15 minutos mínimo
27. Concentración en lo que hay alrededorSin archivo de audio15 minutos mínimo
  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 23 horas de dedicación compartida.
  • Para ello dedicas un rato a realizar una actividad laboral o de otro tipo y en paralelo a observar lo que sucede dentro de tu mente y tu cuerpo, tal como hiciste en las etapas anteriores y tal como se explicó en los Pasos 5 y 6 de la Etapa 1 del Nivel Iniciación.

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