3. EJERCITACIÓN DE LAS EMOCIONES

Duración: Un mínimo de 6,5 horas

• Cultivar la serenidad.
• Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.
• Para ello haces las afirmaciones y visualizaciones que aprendiste en el Paso 5 de la Etapa 2 del Nivel Iniciación, en el Paso 2 de la Etapa 4 del Nivel Medio (preferiblemente sin usar los archivo de audio) u otras similares que se te ocurran.

• Cultivar el amor hacia ti mismo.
• Duración: un mínimo de media hora, de dedicación compartida.
• Para ello haces las afirmaciones y visualizaciones del Paso 6 de la Etapa 2 del Nivel Iniciación, del Paso 3 de la Etapa 4 del Nivel Medio u otras similares que se te ocurran (sin usar los archivos de audio).
• Es aconsejable que dediques como mínimo unos segundos cada día o casi cada día a este tipo de ejercitación, preferiblemente al comenzar el día.

• Cultivar el amor hacia los demás.
• Duración: un mínimo de 1 hora y media de dedicación compartida.
• Se trata de aplicar las afirmaciones y visualizaciones que aprendiste en el Paso 7 de la Etapa 2 del Nivel Iniciación, en el Paso 5 de la Etapa 4 del Nivel Medio u otras similares que se te ocurran (preferiblemente sin usar los archivos de audio).
• También consiste en dedicar parte de ese tiempo a cultivar la compasión, tal como aprendiste en el Paso 2 de la Etapa 5 del Nivel Medio.
• Puedes organizar esa hora y media a tu gusto, aunque es conveniente que cultives el amor hacia los demás la mayor parte de los días.

• Cultivar la alegría.
• Duración: un mínimo de media hora de dedicación compartida.
• Para ello aplicas las afirmaciones y visualizaciones que aprendiste en el Paso 8 de la Etapa 2 del Nivel Iniciación, en el Paso 3 de la Etapa 5 del Nivel Medio u otras similares que se te ocurran (preferiblemente sin usar los archivos de audio).
• Puedes distribuir esa media hora como desees.

• Cultivar la saciedad.
• Duración: un mínimo de 1 hora de dedicación compartida.
• Para ello escuchas el archivo de audio 18 y te dejas llevar por él, durante 4 veces, cada sesión en un día o momento diferente.
• Tras ello, te intentas aprender de memoria esa sesión y la realizas 8 veces más sin la ayuda del archivo de audio, también en días o momentos diferentes.
• Estas 8 sesiones las puedes realizar mientras llevas a cabo otras actividades, como ir en transporte público o caminar por la calle.

• Gestionar las emociones desagradables
• Duración: un mínimo de 2,5 horas de dedicación compartida.
• Cada vez que te venga una emoción desagradable, la gestionas siguiendo los 6 pasos de tomar conciencia/expresar, aceptar, racionalizar, solucionar, aceptar, positivar y soltar.
• Cuando puedas lo anotas en tu Diario de Emociones Desagradables, usando una página para cada emoción que gestiones.

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