1. EJERCITACIÓN DE LA CONCIENCIA

Duración: Un mínimo de 26,5 horas

  • Sesiones de conciencia no focalizada.
  • Duración: un mínimo de media hora de dedicación exclusiva.
  • Para ello sigues la misma técnica que aprendiste en el Paso 1 de la Etapa 1.
  • Sesiones de conciencia focalizada.
  • Duración: un mínimo de 4 horas de dedicación exclusiva.
  • Para ello escuchas los archivos de audio 7, 8 y 9 y te dejas llevar por ellos, tal como hiciste en el Paso 3, Paso 4 y Paso 6 de la formación.
  • Lo haces 4 veces para cada tipo de meditación, en días o momentos diferentes, durante un mínimo de 5 minutos para cada una.
  • Tras ello te intentas aprender de memoria esas sesiones y las realizas 5 veces más para cada tipo de meditación en momentos diferentes, a veces sin la ayuda del archivo de audio y a veces con la ayuda del mismo, durante los tiempos que se indican en la tabla siguiente:
1. Concentración en pensamientosCon archivo de audio5 minutos mínimo
2. Concentración en músicaCon archivo de audio5 minutos mínimo
3. Concentración en el caminarCon archivo de audio5 minutos mínimo
4. Concentración en pensamientosCon archivo de audio5 minutos mínimo
5. Concentración en músicaCon archivo de audio5 minutos mínimo
6. Concentración en el caminarCon archivo de audio5 minutos mínimo
7. Concentración en pensamientosCon archivo de audio5 minutos mínimo
8. Concentración en músicaCon archivo de audio5 minutos mínimo
9. Concentración en el caminarCon archivo de audio5 minutos mínimo
10. Concentración en pensamientosCon archivo de audio5 minutos mínimo
11. Concentración en músicaCon archivo de audio5 minutos mínimo
12. Concentración en el caminarCon archivo de audio5 minutos mínimo
13. Concentración en pensamientosSin archivo de audio10 minutos mínimo
14. Concentración en músicaSin archivo de audio10 minutos mínimo
15. Concentración en el caminarSin archivo de audio10 minutos mínimo
16. Concentración en pensamientosCon archivo de audio10 minutos mínimo
17. Concentración en músicaCon archivo de audio10 minutos mínimo
18. Concentración en el caminarCon archivo de audio10 minutos mínimo
19. Concentración en pensamientosSin archivo de audio10 minutos mínimo
20. Concentración en músicaSin archivo de audio10 minutos mínimo
21. Concentración en el caminarSin archivo de audio10 minutos mínimo
22. Concentración en pensamientosCon archivo de audio15 minutos mínimo
23. Concentración en músicaCon archivo de audio15 minutos mínimo
24. Concentración en el caminarCon archivo de audio15 minutos mínimo
25. Concentración en pensamientosSin archivo de audio15 minutos mínimo
26. Concentración en músicaSin archivo de audio15 minutos mínimo
27. Concentración en el caminarSin archivo de audio15 minutos mínimo
  • Vivir con conciencia.
  • Duración: un mínimo de 22 horas de dedicación compartida.
  • Para ello dedicas un rato a realizar una actividad laboral o de otro tipo y en paralelo a observar lo que sucede dentro de tu mente y tu cuerpo, tal como hiciste en las etapas anteriores y tal como se explicó en los Pasos 5 y 6 de la Etapa 1 del Nivel Iniciación.

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